零食是减肥路上的绊脚石(零食与减肥的矛盾)

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零食是减肥路上的绊脚石(零食与减肥的矛盾)

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零食，很多人爱吃，看电视的时候，闲暇的时候，大家手里都会拿着零食。然而，许多人不。;我不知道这些小零食是许多人肥胖的开始。虽然有些零食热量不高，但是我们吃零食的时候，总是会不自觉的吃很多。不断积累，通过零食摄入体内的热量相当可观。

在生活中很常见。很多人吃两种饮食，一种是方便面，一种是奶茶。其实这两种食物的热量都极高。首先是方便面，一般一桶或一袋方便面的重量在130克左右，含热量581卡。为了消耗这些卡路里，一个人必须走至少10，000步才能消耗掉。

然后就是奶茶。大家逛街，尤其是女生，总会点一杯奶茶。从上班到上学的这段时间，奶茶店门前总是排着长队。然而，事实上。市场上很多奶茶都不含 "牛奶 "nor "茶与茶，而是由奶精、香精、茶粉、色素制成。其中，奶精含有大量的反式脂肪酸。反式脂肪酸非常容易让人发胖。

除了以上两种，生活中还有很多零食，都是减肥期间需要避免的。

如巧克力、薯条、碳酸饮料、瓜子、果汁罐头、花生、黄油曲奇等零食；沙拉里还有一些经常吃的早餐油条，全脂牛奶，沙拉酱。这些食物脂肪、热量和糖分都很高。除了零食，减肥者还要远离日常食物，如猪油、肥肉、红薯、油炸食品等。

减肥就要减少脂肪的摄入，但是很多人会选择不吃肉。其实在减少脂肪摄入的同时，也要注意均衡饮食，每天尽量吃各种食物。肉可以按一定比例吃，比如每天吃200克左右的肉。

广州市红十字会医院营养科副主任谭荣绍曾在接受采访时表示，减肥者可以选择豆类、蔬菜、燕麦、玉米、水果、谷类等富含膳食纤维的食物。膳食纤维对减肥有积极的作用，可以阻碍食物的消化，容易让人产生饱腹感，可以减少其他食物的摄入，对控制体重有一定的作用。

最后，减肥除了吃，一定要多运动。运动可以增加卡路里的消耗。运动不限于形式。可以利用健身房的健身器材进行练习，也可以进行户外运动，比如跑步、登山、骑行等。但无论哪种运动，都必须坚持30分钟以上，因为要30分钟才能开始燃烧脂肪。

谭荣韶

本文由医生指导:广州红十字会医院，硕士 营养科s导师，主任医师擅长疾病:糖尿病、慢性肾脏病、肥胖症等代谢性疾病的营养治疗，儿童、孕妇营养咨询，手部护理。手术前后的营养支持，卒中后和肿瘤医生...

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