早餐吃什么不长胖还能减肥(早餐吃什么不长胖而且营养)

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早餐吃什么不长胖还能减肥(早餐吃什么不长胖而且营养)

本文主要为大家介绍早餐吃什么减肥不发胖(早餐吃什么不胖又有营养)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

早餐吃什么不会胖？早餐是一天中最重要的一餐，秋天是很多美味食材陆续上市的时候。但是对于想减肥的女性来说，她们可能担心吃多了会发胖，所以有些人不 我甚至不吃早餐。It 不吃早餐是一个大错误。那么秋天吃什么早餐不会胖呢？下面给很多想减肥的女性推荐一些健康低脂的早餐，让大家健康饮食，不用担心发胖。

水果面包很会搭配。

食材:3种以上水果(根据个人喜好，我这一季的选择是樱桃番茄、蜜瓜、火龙果)，谷物膨化食品或谷物配牛奶、蛋糕。

所有的谷物都好吃又香

配料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。

前一天晚上睡觉前抓一把黑豆泡着吃。起床后把它们和几颗花生、玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻一起倒入豆浆机，加水。我的豆浆机可以自动加热煮沸。加完原料，我就可以什么都不管了，只需要放心的洗洗整理，一杯热乎乎香香的营养全谷物豆浆就做好了。早上喝一杯这种热豆浆，会让你一整天都精力充沛。况且豆类作物含有植物雌激素，多吃可以更健康！

糖醋水果饼干

配料:红茶(袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、旺仔馒头、草莓、橙子、巧克力。

每天早上空腹喝一杯茶，先清洗肠胃，然后开始吃饭。我通常在早上选择饼干。有时可以根据需要加入不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐的必需品。而且巧克力中含有少量令人兴奋的成分，令人神清气爽，让我一整天都心情愉悦。

牛奶和鸡蛋简单又容易做

配料:牛奶，生鸡蛋，葡萄干，拇指面包

花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦太费时间了，所以我把一个生鸡蛋直接打在牛奶里，加一些葡萄干，搅拌均匀，再配上一些新鲜的拇指面包。其实一顿营养早餐不到2分钟就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道，可以用微波炉加热2分钟。然后我可以一边看电视上的早间新闻，一边享用美味的营养早餐。

如果想减肥，以下四种早餐最好不要吃。

1、芝麻油条

传统MM大多会选择中式早餐，买个烧饼油条就去上班了。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烧饼和油条都是高温油炸食品。经过高温油炸，吸收了相当多的油脂，含油量严重超标，营养成分被破坏，还会产生致癌物质，所以不适合长期食用。

2.西式早餐

许多年轻人喜欢去麦当劳。;在美国，肯德基和吃早餐，如汉堡包。炸鸡翅、薯条等。虽然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的热量。汉堡包中的肉、鸡翅或炸薯条中的油含量太高，所以它 奇怪的是他们没有。;吃了不会堆积成脂肪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素可以 不要遇见身体 根本不需要。

3.快餐早餐

上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这是相当不健康的。零食多为干粮，对于早晨处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，病菌入侵。

4.方便面

有的MM贪图方便，靠一杯泡面支撑了一上午。虽然方便快捷又好吃，但方便面大多是油炸的，脂肪含量相当高，汤粉中含有味精，对身体有害。此外，脱水蔬菜方便面可以 t提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。(参考网站:保健)

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