老年人运动有哪些注意事项和禁忌(老年人运动有哪些注意事项和要求)

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老年人运动有哪些注意事项和禁忌(老年人运动有哪些注意事项和要求)

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老年人的身体特点适合耐力项目，以力量锻炼项目为宜，而不是速度项目。老年人最常用的运动有散步、健身跑、游泳、骑自行车、登山、蹦迪、气功、太极拳、太极剑等。在条件允许的情况下，他们还可以打网球和高尔夫球。

散步锻炼早晚各做一次，不要气短，自我感觉良好。一次可以走30-40分钟左右，可以根据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适时、天气寒冷或烈日下不宜运动。

专家们还提出了 "三低 "和 "六大禁忌老年人运动减肥时应该注意的问题。

"三低 "是:

1.要求低:是指老年运动员参加健身活动的主要目的是减肥和保健，所以往往采用徒手的、原始的、简单的运动，绝对可以 不掺杂任何竞技体育意识和成分。

2.低水平:指老年人应努力坚持1-2种可接受的、重复性和低体能的活动，绝对可以 我没有 amp的想法吃药来摆脱疾病。

3.低强度:表示老年人运动强度小、运动时间长非常重要。只有这样的运动才是安全有效的，才不容易引起运动引起的慢性病和损伤。

"六大禁忌是:

1.避免过度兴奋的运动。这种运动可以加速血液循环，使血压急剧升高，特别是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，容易导致心肌梗死或中风，甚至危及生命。

2.避免屏住呼吸。人到老年，呼吸功能减弱，肺活量减少，肺泡弹性降低。憋气会损伤他们的呼吸肌，甚至引起肺泡破裂，导致肺部和支气管出血。

3.避免快速和超负荷的运动。快速运动或举重等超负荷运动会使心脏超负荷，容易导致昏厥等意外，或造成骨骼变形和损伤。

4.避免带病运动。老年人生病时，身体各器官功能比平时差，抵抗力更弱。这时，体育锻炼会加速体能消耗，降低抗病能力，导致病情加重。

5.唐 不要饭后散步。饭后百步走非常适合青壮年。但老年人，尤其是70岁以上的老人，饭后马上走路容易增加心脏负担。如果仍患有冠心病，餐后胃胀可反射性引起冠状动脉收缩，减少心肌供血，并可能加重心肌缺血缺氧的程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

6.肥胖老人不宜做登山运动。爬楼梯是一种很好的运动，但不适合肥胖的老年人。老年人髌骨关节面已增生，关节面凹凸不平，增加了髌骨与股骨的摩擦力，限制了膝关节的活动范围，导致老年人膝关节闭合。关节僵硬，行动不便。另外，上楼是一项运动量很大的活动，不适合有心肺疾病的老年人。

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