产后瘦身减肥(产后瘦身怎么快速瘦身)

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产后瘦身减肥(产后瘦身怎么快速瘦身)

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减肥饮食的四则

坐月子补是很多妈妈产后身材走样的主要原因。坐月子期间，新妈咪会喝很多油腻的汤，热量肯定超标，所以饮食上要兼顾质和量。产后哺乳的母亲每天应该摄入不少于2000千卡的热量，如果她们不这样做。;t产后母乳喂养，热量要控制在1800千卡以内，减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入。建议多吃容易有饱腹感且热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物主要是肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质。

怀孕期间体重增加的60%以上都是水造成的，而这些必须在产后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或多含酱油、醋、西红柿等调味品，或吃腌制食品、罐头食品，体内水分就留了下来，体重自然不会下降。

节食减肥的四个原则

1.以鱼代肉:鲜鱼，尤其是白肉鲜鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

2.用蔬菜水果代替零食:如果想吃零食，就选择一些蔬菜水果，比如西红柿。

3.用1/2 1 1/2代替1/2 1/2:早餐、午餐、晚餐分别为1/2碗、1碗、1/2碗。虽然同一天吃了两碗饭，但是晚上吃一碗，中午吃一碗，对体重的影响完全不一样。

4.多吃蔬菜少吃:这对不吃蔬菜的母亲来说很难。;不要把他们的碗放在肚子上来成功减肥。这时候他们可以减少食量，增加食量。

减肥的四个关键

适时锻炼

自然分娩后第二天可进行散步或步行等简单运动，促进胃肠蠕动，产后两三周左右可进行臀部、头颈部等拉伸运动，可减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺，深呼吸，轻轻按摩腹部，然后做其他运动。

恶露结束后，可以快速散步或做有氧运动，每周至少三次，不超过五次，每次30 ~ 50分钟。产后运动要持之以恒。

实施阶段性辅食添加

前两周因为恶露不干净，不适合进补。饮食要以促进新陈代谢，排出体内多余水分为重点。例如，在第一周芝麻油猪肝被作为帮助子宫排出恶露和其他废物的主要食物；在第二周芝麻油腰花被用来促进血液循环，防止背痛；等到第三或第四周，恶露会干净，然后你可以开始吃 "芝麻鸡 "补血理气。

使用腹带

顺产妈妈产后可以使用束腹和塑身衣，有助于减脂，防止腰酸背痛。最好只在白天使用，晚上解开，保证血液循环良好。剖宫产妈妈一般在产后两天使用束腹，可以帮助支撑腰骨。要减轻伤口的疼痛，最好在医生的指导下使用。

自己哺乳

每天制作牛奶大约消耗2092 ~ 3347焦耳的热量。一个月后会比不吃的妈妈多消耗62760 ~ 100416焦耳。;t母乳喂养。如果换算成脂肪，就是将近2公斤的脂肪！

许多医学研究证明，母乳喂养自己的母亲可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和巢癌的发病率。

瘦身的四大误区

1.生完孩子马上运动。

产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或切口的恢复，有些关节特别容易受伤，会使剖宫产妈妈的处境更加危险。顺产的妈妈可以在产后4 ~ 6周开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6 ~ 8周。

2.贫血也会减肥

如果分娩时失血过多，会引起贫血，产后恢复缓慢。在不解决贫血的基础上减肥，势必加重贫血。含铁丰富的食物包括、红糖、鱼、肉和动物肝脏。

便秘的情况下减肥

产后大量排水，肠胃失调，容易导致便秘，不易减肥。你应该有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。便秘严重时，可以多喝酸奶和牛奶。

4.哺乳期减肥

哺乳期节食可能会影响奶水质量，但如果想减肥，还是要好好喂奶，因为母乳喂养不会让你长胖多少。如果是母乳喂养，6个月后可以做瘦身运动。如果不是母乳喂养，产后3个月可以根据自己的健康状况开始瘦身。

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