产后如何减脂肪(产后减肥怎么样)

本文主要为大家介绍产后如何减脂(产后如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后减肥的最佳时间

一般来说，产后6个月是产后减肥的黄金期。

因为在分娩后的6个月内，母亲 s激素会迅速恢复到原来的状态，同时代谢率也会恢复正常甚至加速，使身体自然进入减肥的最佳状态。

然而，如果你不 产后6个月不减肥，一旦脂肪慢慢沉积，以后减肥就更难了。

产后做什么运动可以恢复身材？

产后6个月内的减肥黄金期，但前一两个月由于身体恢复不好，此时不宜做剧烈运动，之后产后妈妈可根据恢复情况适当增加运动量。

产后2个月内——选择轻度产后运动减肥。

产后早期，功能恢复训练应主要在医生的指导下进行，身体恢复后开始一定强度的塑形训练为宜 的运动能力，调节身体问题，关节问题和针对性的专项训练。(当然如果顺产不顺利，产后康复就更重要了，不过时间长短要看具体情况。而且产后早期过早做运动或者做太剧烈的运动都会影响身体恢复和乳汁分泌。

具体来说，产后早期可以选择的运动减肥方法有:

1.腹式呼吸练习

从产后第一天开始，可以适当做腹式呼吸运动，可以收缩腹肌，锻炼腹肌，从而达到瘦腹效果。

如何做腹式呼吸:首先保持平躺，闭上嘴，用鼻子呼吸而不是用嘴，让腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。如此重复5-10次，每天练习5、6分钟左右。

2.头部和颈部运动

产后第三天可以做头颈部运动，锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦腰的效果。

头颈部运动怎么做:先平躺，然后抬头，尽量把下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

3.腿部运动

产后第五天，可以开始做腿部运动，帮助腿部和会阴的肌肉收缩。

如何做腿部运动:平躺在床上，依次抬起双腿与身体成直角。产后体力稍有恢复时，可同时抬腿，重复5 ~ 10次。

4.胸部锻炼

产后第六天就可以开始做胸部运动了。做胸操最大的好处就是可以防止胸部松弛下垂，恢复弹性，很好的解决产后胸部下垂的问题。

如何做胸部练习:先平躺，双手平放在两侧，然后双手向左右伸直，向前伸直抬起，然后抬起至手掌会合，再伸直双臂向后平躺，最后回到前胸恢复。重复5-10次。

5、会阴收缩运动

产后第八天，建议开始会阴收缩运动，不仅可以缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁可以促进血液循环和伤口愈合，也可以从侧面起到减肥的作用。

会阴收缩运动怎么做:仰卧或侧卧吸气收紧和门周围的肌肉，屏气1-3秒后慢慢放松，呼气5次。

6.腹部运动

产后半个月后，可以开始做一些腹部运动，帮助腹肌收缩。

如何做腹部运动:平躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，双腿并拢。当你的体力完全恢复后，你可以将双手放在脑后，再次坐起，就像仰卧起坐一样，每天重复几次。

产后2个月——可以选择稍微主动一点的运动。

产后经过2个月的恢复期，产后妈妈的身体恢复的差不多了。这个时候可以适当增加一些运动量。尤其是产后五到六个月，基本可以恢复产前的各种运动，要有意识地增加运动量。这是产后瘦身的黄金期，一定要好好利用。

当然，还是要看具体的恢复情况。它不 t并不是说所有的妈妈都能在一两个月内恢复的很好，有的会恢复的很慢。如果他们恢复缓慢，不要 不要急于增加运动量。

产后瘦身汤谱

青木瓜排骨汤

配料:排骨，青木瓜。

调料:盐、嫩姜、葱花、少许酒。

做法:将排骨切成小块，放入水中煮沸。将青木瓜切成小块备用。水烧开，放入小排嫩姜片青木瓜。盐火后转小火，煮25分钟左右。撒上葱花即可食用。

功效:青木瓜是一种高纤维食物，还可以促进乳汁的分泌。排骨牛排富含钙、铁、蛋白质，是非常好的产后汤。

鲜鲤鱼汤

材料:鲤鱼。

调料:酒、盐、姜。

做法:鲤鱼洗净，去腮，去内脏，放入沸水中焯一下。将水烧开，加入鱼、姜和其他调料，小火炖15分钟(视鱼的大小而定)，直到鱼熟。

功效:鲤鱼含有丰富的蛋白质、铁、钙和多种维生素。鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。想母乳喂养，但又害怕猪和猪的热量。;的脚和花生太高，不妨更换这种汤。

黄芪涪陵鸡汤

配料:鸡腿、魔芋丝、黄芪、茯苓、红枣。

调料:盐、料酒。

做法:鸡腿切块，用热水烫一下，捞起沥干水分。将黄芪、茯苓、大枣用清水洗净。汤里加6碗水，转小火煮25分钟左右，加入料酒和盐调味，出锅前加入魔芋丝(零热量，有饱腹感)。

功效:补中益气，祛湿消脂。

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