减走小肚腩的3种运动方法(减走小肚腩的3种运动方法是什么)

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减走小肚腩的3种运动方法(减走小肚腩的3种运动方法是什么)

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1.空中自行车

这个动作比较简单。简单来说和骑自行车差不多，只不过这个是翘着腿的。最基本的步骤是，先仰卧在床上，然后双手放在头上，膝盖呈45度角抬起，然后双脚朝天蹬自行车。

要点是:在这个过程中，左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。当你把图像向上推的时候，一定要注意动作，把腿伸直。注意你的腹部。

2、抬起膝盖瘦腹

这个动作要求你先坐在床上或地板上，然后屈膝，双脚平放在地上。然后双脚离地，身体后倾。这时候就需要收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。这时候膝盖要碰到胸部，但是一定要保持上半身弯曲。拉至最大后，让左脚回到起始位置。这个动作需要重复几次。

3、变形仰卧起坐

我想大家上学的时候都学过这个仰卧起坐运动吧。边肖今天为你推荐的是一个变形的仰卧起坐，稍微改进了平时的动作。基本的改变就是上身站起来的时候不要坚持。

让你的身体与地面成60度，然后躺下，站起来成60度。这种变形仰卧起坐重复几次，腹部脂肪燃烧效果超级好。

事实上，它没有。;减少腹部脂肪并不复杂。像上面这样的单一练习很简单，但是真的很有效。因为这三个动作很有针对性。所以坚持一个月会有明显的效果。

在减少腹部脂肪的过程中，除了依靠这些运动，还应该有合理的饮食搭配。多吃有助于排便和肠胃消化的纤维食物，多喝低脂酸奶，促进肠道蠕动。

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