10分钟懒人瘦腰操教程(10分钟懒人瘦腰操教程)

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10分钟懒人瘦腰操教程(10分钟懒人瘦腰操教程)

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1.侧躺在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前移动。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开比肩宽，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组10次。

3.双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后将腰部向两侧拉伸，慢慢地，注意幅度，不要 不要扭伤它。重复此动作3组，每组20次。

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