中老年人要如何科学减肥这样减更健康的食物(中老年人如何减肥)

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中老年人要如何科学减肥这样减更健康的食物(中老年人如何减肥)

本文主要为大家介绍中老年人如何科学减肥才能减少更健康的食物(中老年人如何减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

都说中年人长胖。到了一定年龄，很多中老年人体重逐渐增加。体重一上来，很多病就跟着来了。那么中老年人肥胖的危害是什么呢？如何科学减肥？让 让我们一起来看看这些方法。

中老年人肥胖的危害

1.高血压

肥胖的中老年人容易患高血压。动脉粥样硬化是高血压的主要原因。肥胖加重心脏负荷和左心室肥厚，也会使血压升高。

2、冠心病

肥胖者常有高甘油三酯血症，可引起动脉粥样硬化。超重、体表面积增加、脂肪组织过多、心脏负荷增加，可引起心脏缺血缺氧，使肥胖者体力活动减少，冠状动脉侧支循环减弱或不足。以上因素均可导致动脉硬化和冠心病。

3.糖尿病

肥胖一直被认为是糖尿病最重要的危险因素。资料显示，约80%的ⅱ型糖尿病患者伴有肥胖，60%的肥胖者糖耐量异常。可见，糖尿病和肥胖是密切相关的。

中老年人应该如何科学减肥？

1、有效锻炼。

很多中老年人都说肚子胖，所以肚子减肥很有必要。腹部减肥的方法之一是多参加体育锻炼，比如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可以减少腹部脂肪。

2、脂肪少，热量少

中老年人一定要控制脂肪的摄入，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。因为中老年人新陈代谢慢，运动量减少，高热量食物会导致肥胖。所以平时的饮食一定要减少热量的摄入。

3、少盐少胆固醇

吃含盐量高的食物会引起水肿性肥胖，中老年人会患高血压。因此，中老年人每日食盐摄入量应控制在5克以内，尤其是高血压、冠心病患者应控制在3克以内。胆固醇摄入过多容易导致血管硬化和阻塞，并导致多种心血管疾病。中老年人一定要少吃鸡蛋。

4.多吃水果

水果营养丰富，不上火，老少皆宜。中老年人多吃水果只对身体有好处。因为中老年人的新陈代谢功能较低，吃水果可以帮助中老年人加快新陈代谢，堆积在胃里的废物全部排出。

5、腹部按摩减肥

这种方法简单有效。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。这种操作方法具有易学、舒适、见效快的优点。

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