为什么我总是减不了肥,谁来救救我(终于知道为什么减不了肥了)

本文主要为大家介绍为什么可以 我不能减肥吗？谁能帮助我(终于知道为什么我可以 减肥不行)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为什么减肥会失败？大多数人犯了最基本的错误，那就是，他们不 他们的饭量控制不好，饿了就吃，不可能不胖。让 让我们来看看如何控制自己的食欲。

90%的人减肥失败是因为饮食没有控制好。吃喝，你的饭量太大，所以你可以 我忍不住一次又一次地吃。当然，摄入过多的热量会让你瘦下来。如果你是这90%中的一员，试试下面10个控制食欲的小食谱吧！

1.唐 不要存太多零食。

环境也会影响饮食习惯。有一位女士正在努力减肥。因为她的父母喜欢在超市购物，频繁的购物让她的家变成了超市。不同的零食和食疗供应了很长一段时间，所以她不能 第一眼就忍不住了，导致她的减肥计划一次又一次的失败。要改变这种情况，首先要把家里的零食清理掉，家里和办公室都不要存放太多零食。购物也有技巧。如果你需要去超市，你应该先列一份购物清单。进入超市后，要以目标为基础，只买清单里的食物，购物后尽快离开。

2、忍三周改变习惯

戒暴食最直接但最难的方法就是忍死。要摆脱到处找食物的烦恼，建议首先要记下每天早上、下午、晚上的进食模式，找出最常暴饮暴食零食的时间和原因；接下来要设定减肥的目标和目的，比如结婚的时候要有更完美的身材，瘦下来有男朋友，穿上更漂亮的衣服。在明确的减肥动机下，每当胃口大开的时候，就要立刻思考减肥的目的，提醒自己要有耐心。曾经有过行为疗法的研究，研究表明，一种行为如果持续三周，就可以成为一种习惯。熬过死亡期后可以改变经常吃零食的习惯。

3.表明你没有动心

"别人吃了你是常见的情况，饮食受周围人影响最大。朋友和同事经常吃零食，问你 "你吃饭吗？ "许多人会发现很难诱惑吃一个。父母 饮食习惯对下一代也有影响。比如父母经常吃零食，孩子觉得吃零食没问题。要停止吃零食，最重要的是向你周围的人展示你的名片，并向同事、朋友和家人展示你不吃零食。;不要接受零食的诱惑，实践健康的生活。减肥和戒零食需要朋友和家人的支持。除了口头上的鼓励，不邀请他们一起吃零食也是很重要的实际行动。

4.没有美食节目/杂志。

俗话说眼不见为净，绝对没错，因为看到你我就会想到，想到你我就会想去做。当你经常在电视杂志上看到好吃的烹饪节目或者图片的时候，你有没有想吃那个东西的冲动？迅速从你的生活中摆脱这些肥胖诱惑，禁止你身边有美食节目和杂志。

5、模拟咀嚼20次

其实大脑是很容易上当的。当你想吃的时候，不一定只有食物能满足你。有时候，光是咀嚼这个动作，就能让你的大脑产生想吃东西的感觉。同样是吃饭，每吃一口多嚼几下。可以让大脑早早有饱腹感，也可以让身体少吸收几百千卡热量。简单实用。

6.锻炼会分散注意力

贪婪的原因有很多，但大多数人不会。;他们不吃东西，因为他们饿了。贪吃往往是因为无聊无所事事，或者是想通过吃饭来缓解压力。比如上班族，往往认为自己工作辛苦，就得吃点好的。还有一种情况可能是他们晚上在家无事可做，想边看电视边找点东西填饱自己的嘴，但是吃完了又会后悔。为了防止这种情况发生，当你感到贪婪时，你应该做其他事情来分散你的注意力。例如，当你想在家吃饭时，你可以出去散步，或阅读杂志，甚至做运动，这些都会增加大脑中的血清素，增强快乐感。总之，你要尽量让自己忙起来，忘掉想吃零食的想法，寻找其他缓解压力的方法。

7、荷叶灰减肥

荷叶灰是明代戴思恭所创。它专门针对顽固性肥胖。服用一个月，体重能减10多斤，而且没有副作用。书中的食谱说: "可燃性、研磨、收集和储存。 "荷叶灰减肥效果很强，特别是对这种顽固的肚子。荷叶灰复杂，可以在家里制作。近日，江西赣州出现了大量的假黑荷叶灰，其特点是颜色呈黑色，类似草木灰中的颜色，而真的荷叶灰呈焦黄色。

8.避免 "杂货店 "影响

研究表明，当人们在吃饭时，单一的食物颜色可以更好地控制他们的食欲。此外，摆放整齐的食物不如随意堆放的食物有吸引力。这就是所谓的 "杂货店 "效果当你身边的食物五颜六色的时候，你会觉得自己进入了食物的王国，暴饮暴食也就随之而来了。

9、补充足够的蛋白质和纤维素。

蛋白质和纤维素的热量都很低，需要更多的时间来消化，非常有利于减肥。蛋白质可以让人长时间有饱腹感，纤维素可以帮助吸收水分，所以在胃里膨胀时会让人有饱腹感。如果你的肚子一直很饱，哪里来的大胃口？

10.刷牙来减少你的食欲

如果你不 如果晚饭吃不饱，你很容易饿，所以你会在两餐之间找点东西吃。所以三餐正常吃饭很重要。唐 不要把零食当正餐，因为只吃零食吃淀粉会导致纤维不足和饱腹感。同时，零食多为高脂肪、高热量食物，更容易造成肥胖。如果一日三餐的量足够，理论上就不会贪吃零食。另外，每次吃完饭后可以马上刷牙，可以有效降低食欲，因为刷牙后口腔会有清新的感觉，有助于抑制对食物的渴求，刷牙也有助于牙齿健康。

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