一日六餐食谱(一日六餐都叫什么)

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一日六餐食谱(一日六餐都叫什么)

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美食对我们任何一个人都有巨大的诱惑，尤其是对女生，简直就是死穴。但是，如果你真的想减肥或者增重，一定要合理饮食，尽量少吃或者不吃高热量高热量的食物。然而，对于a "美食家 "，为了减肥放食物比上天还难。

如果你能做出这些 美食家和。;吃和减肥，不会 这难道不是一件美好的事情吗？什么样的减肥方法有这样的效果？为什么唐 你不试试这种一天六餐的饮食吗？你不 不用节食，每天在美食中享受减肥的快乐。你会拒绝吗？

1.早上7点起床吃第一顿饭。

起床后第一件事就是准备一杯温热的柠檬水，用新鲜的柠檬片和少许蜂蜜调成温水。起床后饮用，不仅能提神醒脑，还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，让人一整天都精神焕发。

2.早上8点的早餐，第二餐

洗漱完毕，就是早餐时间了。准备2片全麦面包，50g生菜和芹菜，半个苹果，一个鸡蛋和一点鸡肉。用榨汁机把水果蔬菜打成果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮着吃。这种早餐不仅营养丰富，而且热量低，不易发胖。

3.10: 30午休。

这个时候是最尴尬的时候。如果你觉得饿了，不要吃。;不要饿，因为长时间排空胃不仅会损伤黏膜，还会使午餐吸收过多的热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，如腰果、花生、杏仁等。饿了就吃一两个。因为你觉得饱了，所以你赢了。;不要产生太多的卡路里。

4.中午12: 00第四顿午饭。

这顿午餐非常重要。你必须在这顿饭中补充足够的碳水化合物。为了补充上午的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐尽量选择鱼肉或禽肉为主，配以豆腐、蔬菜和土豆，并补充足够的维生素和淀粉。当然，米饭也是不可或缺的，50g左右是最佳食用量。

5.下午15: 30，第五顿饭喝茶。

下午的工作往往比上午更难，因为此时身体处于相对疲劳的状态。设置下午茶的主要目的是提高工作效率，减少晚餐的食量，避免发胖。因此，下午茶应选择清淡的食物，如新鲜水果和酸奶，可以补充身体 s水，促进血液循环，减缓困倦感，热量几乎可以忽略不计。

6.晚上18: 00晚餐第六餐

一天的最后一餐，一切都要简单。下班后几乎没有更多的能量消耗点，所以晚餐吃多了，就会造成热量过剩，这些不能食用的热量就会积累成脂肪。薏米粥和红豆粥是晚餐选择的最佳燃脂食物。燃烧蔬菜和水果，你不会感到饥饿，你不 如果你晚上吃得太多，就不必担心会发胖。

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