水下锻炼(水下减脂运动)

侯云飞美容护肤

水下锻炼(水下减脂运动)

本文主要为大家介绍水下运动(水下减脂运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

水下运动可以减轻你的压力。

水下健身在美国、德国、日本的职场都有一大批忠实的拥趸，很多商务男士也因为水下阻力相当于一次低强度的按摩，可以一扫工作中的疲劳和紧张，让血液循环更好，相当于一次超减压的水下SPA。

夏季最值得期待的快速瘦身方法

水下运动是一种超级有效的有氧运动。要知道，在水下跑半个小时，相当于在地面上跑90分钟，而且水的导热系数是空气的24倍，而且水温通常低于温度，所以身体的散热和耗热量都是翻倍的，当然更有利于减脂，对于夏天需要快速减肥的哥们来说，这可是福音。

水下健身不用担心运动磨损。

在地面运动时经常遇到肌肉扭伤或韧带拉伤的情况吗？你不 在游泳池锻炼时，你完全不必担心这个。只要选择1.2-1.5米的泳池，水深可以让你的下肢零震动，甚至不用支撑自己的体重，就可以轻松完成一系列有浮力的高难度动作。

下水前，你需要做好准备:

1.一条时尚纤细的泳裤

2.5分钟的拉伸热身

3.入水前用冷水拍胸

4.深呼吸1分钟

夏季最深入的五个水下动作！运动量加倍

这些动作简单高效，能充分展现你的力量和美丽。即使是不熟悉水的旱鸭子，也能毫无负担地在水中运动。整个过程不到一个小时，却能媲美你在陆地上的疯狂挥汗！

摆脱工作，先击退颈肩疲劳。

锻炼肌肉群:三角肌和斜方肌。

第一步:双脚分开与肩同宽，双臂平行抬起，站在水中。

第二步:将手臂拉下水中，同时向后看，直到手臂完全固定。保持3秒，继续10次，共3组。

提示:你不 不一定要快，你必须在做动作的时候感觉到水的阻力。

水中俯卧撑多练臂力。

锻炼肌肉群:肱二头肌和背阔肌。

第一步:将手掌平放在游泳池的边界上。在保证手臂能够支撑身体的情况下，双脚慢慢离开地面。

第二步:弯曲手臂，慢慢下压，直到肘部形成90o角。

小贴士:在做这个动作的过程中，各组尽量不要用脚接触地面。

让 走吧。走出结实的腿部线条

锻炼肌肉群:小腿肌肉。

第一步:站在水中，保持身体紧绷挺直。

Step2:开始大步走，每一步要一大步，脚步落地，5分钟一组，共3组。

提示:你可以 不要放松，更不要弯腰驼背。上身保持直立，高速行走。可以越来越快。

让跑步帮助你快速燃烧卡路里。

锻炼肌肉群:小腿肌肉和上身核心肌肉群。

第一步:挺起肩膀，站直。跑步时膝盖抬高，脚跟放回臀部下方。双臂和双腿一起摆动，肘部尽量向后。

第二步:每5分钟休息30秒调整呼吸，分成4组。

小贴士:最错误的姿势是身体前倾，时刻注意避免漂浮。

跳入水中增加下盘力量

锻炼肌肉:腹横肌、臀臀肌。

Step1:双脚分开与肩同宽，开始下蹲，直到水淹没肩膀，双臂张开保持身体平衡。

第二步:跳起时，双手向下压，双腿并拢。落地时慢慢变回起始姿势，这个动作重复15到20次。有两组。

小贴士:无论是站着还是准备动作，臀部的线条都要始终紧绷。

以上内容就是水下运动(水下减脂运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多水下运动(水下减脂运动)相关内容。

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