产后减肥经验(产后减肥太难了)

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产后减肥经验(产后减肥太难了)

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女性孕期体重要增加11-12kg，其中体脂2-4kg。这是身体 s本能地储备能量物质，为分娩时的辛苦做准备，为分娩后立即哺乳做准备。孕期体重增加过多，不仅自己肥胖，还可能造成胎儿肥胖。据研究表明，肥胖婴儿成年后比正常婴儿更容易肥胖。

分娩后，传统的做法是 "坐在月亮上。现代城市中，产妇并不是特别缺动物性食物，而且由于体力活动动量太小，吃了大量的鱼和肉后容易肥胖。第二个月，补充牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、紫菜、蘑菇等富含钙、铁、蛋白质、维生素的食物，多喝汤就可以了。

很多年轻妈妈因为害怕体型变化，不愿意给宝宝喂奶，结果往往适得其反。因为每100毫升牛奶含有7070千卡热能和4.5克脂肪，所以每天850毫升牛奶可以消耗800卡热能，相当于90克体脂。可见，母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质，促进体型的恢复。

大多数女性在25至30岁之间怀孕生子。此时，人体的代谢率已经开始降低，生完孩子后，就告别了规律运动和辛苦工作的时代。即使饮食量不变，发胖的可能性也必然增加。特别是，许多妇女请老人或保姆帮助照顾孩子。家务负担不重，孕期和月子积累的脂肪无处消耗，身体胖就不难理解了。

以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，确实能使人在几周内迅速减肥，但这种减肥会导致水分流失，食欲不振。更可怕的是，高蛋白饮食缺乏足够的碳水化合物，身体的主要能量应该来自脂肪，而脂肪的分解会产生 "酮体和酮体和其他毒药。这些物质在血液中大量积累后会导致人体中毒。这种高蛋白饮食如果长期持续，甚至会导致肾衰竭。

苹果肥胖是高危炸弹。肥胖不仅影响人体的美观，而且与许多健康问题有着密切的关系富贵病 "。由于难以承受脂肪体的压力，肥胖者关节疾病较多，更容易骨折。

专家将肥胖者分为 "苹果类型 "和 "梨型 "。的脂肪苹果型 "肥胖者主要分布在腰部、腹部和内脏器官，男性居多；的脂肪梨形的 "肥胖者主要分布在臀部和下肢，女性占很大比例。根据这项研究, "梨形的 "脂肪大多是皮下脂肪，对健康影响不大，而 "苹果形 "肥胖者内脏脂肪过多，对健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸弹。营养师认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的生活，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗糖，每天限制动物脂肪。适当活动，每周几次健身活动。这种方法需要很长时间才能生效。并且它 没有那些时髦的减肥方法吸引人。但是，这是唯一正确的让人苗条健康的方法。

总结:孕期注意控制体重，产后积极恢复。许多母亲在分娩前很容易恢复体重。所以，就看你是否科学地注意孕期饮食和产后恢复的细节了。

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