减肥遇到平台期怎么度过(减肥平台期怎么减肥)

李青候美容护肤

减肥遇到平台期怎么度过(减肥平台期怎么减肥)

本文主要为大家介绍如何度过减肥的平台期(如何在平台期减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥停滞是减肥过程中的正常现象。持续一定时间，基本在1-2周左右。每个减肥的人都会这样。你可以说你在减肥的过程中遇到了一道坎。一旦跨过这个坎，你的减肥前景会非常乐观。但是在这里我要告诉你的是，减肥停滞期虽然不会持续很长时间，但是在减肥过程中可能会反复出现，所以要做好心理准备。

至于为什么会有停滞期，因为前两周因为你的热量被严格控制，你的热量照常消耗，所以你的消耗大于摄入。瘦身效果很明显。在接下来的几周里，你的热量不仅继续减少，代谢率也趋于减缓，热量消耗也随之减少，形成不增不减的停滞期。

你可以 不要在这个时候半途而废。最好的办法就是继续并加大运动量，因为这样会帮助你加快新陈代谢，这个时间应该很快就过去了。进入减肥平台期？如果你坚持了2周以上，体重和腰围没有变化，可以检查一下这些重要但容易被忽视的方面:

1)单纯节食，忽视运动。我们很容易失去肌肉，降低新陈代谢水平，降低自然消化能力。身体自动调节后，就变成了热量摄入/消耗平衡的状态。这个时候当然减肥就停了。这个时候你要做的就是慢慢恢复饮食，增加运动量，恢复新陈代谢。

2)拼命，锻炼。这时候身体负担太大，极有可能打乱身体运转，减肥不成。这个时候你要做的就是摄入足够的能量和营养，减少运动，达到合适的量。

3)多吃多运动。你总以为只要多运动，完全可以抵消 "吃得更多 "。其实你完全把压力转移到了运动消耗上，忽略了饮食的控制。

4)吃的很少，但都是精品。虽然食量少，营养不多，但是热量很高，显然没有 "负卡路里 "。

5)虽然在动，但是运动的强度远远不够。如果你一次只锻炼15分钟，或者每天散步一小时，那么你就没有锻炼。;t没有达到你减肥需要的运动强度。做20分钟以上的燃脂运动(计算燃脂运动的心率)是有效的运动。

6)减肥一段时间后，身体已经通过自动调节适应了现在的减肥模式。然后，你需要改变你的运动，或者增加你的运动强度，或者减少你的饮食，等等。

总之，平台期的成因是多方面的，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。

打击平台期的隐藏，实现突破。

1.小心隐藏的热量

果酱和大多数调味料，如番茄酱、烤肉酱和沙拉酱，都含有糖或高水果。糖玉米糖浆。这些热量是不小心吃进肚子里的。唐 不要小看每次吃的不多。积累的实力太可怕了。

2.小心忽略热量

避免边看电视、看书或写作边吃东西，这通常会让我们忽略胃里吃了多少，瞬间吃多了。减肥最好一天只吃三餐，注意吃饭的固定时间，记录下吃了多少 "份量和和 "卡路里和热量你吃吧。

减少食物。

勺子吃一片全麦面包或者勺子吃一碗米饭，得到的回报是秤上的指针缩回一个刻度。如果它没有 t缓解，看看你有没有吃零食的习惯，如果有，你 最好放弃吧！

避免和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，导致体重增加，所以尽量不要接触含的饮料。酒精可以说是液体热，热量高，容易被人体吸收。经常喝，小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝的好。

增加运动量

减肥仅仅靠饮食是不够的，还要靠足够的运动。建议你每周锻炼3到5天，坚持333原则，每周3天心跳130分钟。想减肥的人不要。;锻炼不够，但他们可以 不要为了魔法而燃烧脂肪！

6.多喝水

建议你每天喝2000cc到3000cc的水，这样每天的尿量可以维持在1500cc到2000cc。多喝水可以抑制食欲，保持体内水分充足。 " "咨询专家

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