哪些动作有助于减肥(哪些小动作可以减肥)

侯云飞美容护肤

哪些动作有助于减肥(哪些小动作可以减肥)

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在白领中，一些男性员工通常不注意锻炼，吃得太多，所以腹部脂肪一天天积累，形成了惊人的 "啤酒肚 "。有些男性还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的姿势。下面给有上述不良身材的男士开个方子，推荐一套国外流行的，在办公室练的专用健身操。只要每天抽出时间做15分钟，坚持一个月左右，腰腹臀部多余的脂肪就会逐渐消失，一个充满男性魅力的身体一定会在你身上体现出来。

手臂弯曲运动:将本等一定重量的东西放入手提袋中，然后用手握住包的提手从腰部开始反复提至肩部位置，左右手臂交替，来回各做30次。这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

弯曲手臂可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，扎扎实实的获得结实的手臂和丰胸。

俯卧撑A:双手平放在离肩膀一个拳头左右的两把椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，会刺激手臂外的肌肉，逐渐变得有韧性。

深蹲练习:两腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，双腿微曲，双手紧握于脑后。然后，慢慢蹲下臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

屈膝动作:臀部微触椅子，双手紧紧握住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，再慢慢恢复。

侧身弯腰，拿着一个适当重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。

下半身训练:如果你想收紧臀部，强化大腿，塑造理想的下半身，请做以下练习:

向后运动:双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动。然后，膝盖向前站立，同时腰部慢慢下落。向后靠，保持这个姿势，直到累了为止。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。

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