抬腰提臀(抬腿提膝教程)

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抬腰提臀(抬腿提膝教程)

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去掉臀部和后腰之间的赘肉。

公式:抬起你的腿，抬起你的臀部

方法:

1.双手将椅子向后立正，左脚脚尖向前，右脚脚尖向外，使双脚呈90度打开。

2.右腿向后抬起，慢慢数到五，到达最高点后在空中暂停五秒钟，然后右腿放低，慢慢数到五。

3.抬起右腿至少八次后，换左腿。抬腿时身体一定要保持挺直的姿势，不允许俯身、弯腰或屈膝，要避免将重心放在椅背上。

提臀减脂会增强肌肉。

口诀:小狗是姿势和提臀的好教材。

方法:

1.跪下，用手肘和膝盖着地。你的手臂和大腿之间的距离不能太近，也不能太开太平行。

2.以数到十的速度，先将右膝靠近胸部，然后来回抬高，在最高点停留五秒左右。

3.以五的慢速放下右腿，换腿前至少做六次抬腿。要特别注意身体的平衡，不允许屈肘。

臀腿曲线重建

公式:弯腰站在楼梯上，用哑铃练提臀。

方法:

1.站在台阶或矮凳上，双脚分开与肩同宽，向前弯曲，双手自然下垂握住哑铃，使头、肩、颈得到完全放松。

2.以慢慢数到五的速度，让身体和双手再次向下伸展，让哑铃达到脚尖左右。一定要注意，腿还是一条直线，不能弯曲。

3.然后以五的慢速提起哑铃回到自然下垂的膝盖高度，重复至少十次。

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