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1.美食方面的精致建议:

豆类和浆果都是不错的选择。

豆类和浆果都是不错的选择。纤维食物可以让你很快有饱腹感，所以可以用来减肥，预防便秘。建议每天摄入25-35个左右这样的食物。如果不习惯吃这些食物，可以逐渐增加摄入量。

还有，多补钙可以让骨骼强壮，预防骨质疏松。骨质疏松会导致脊椎骨折，脊椎和腹腔缩短，从而挤出肚子。对于50岁以上的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。50岁以下女性，建议服用1000mg/天。

不可取的:唐 不要控制你的食物摄入量，尤其是饮酒，这样你会摄入过多的脂肪、糖和蛋白质。

2.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

如果你想减轻腹部的重量，你可以 不全身减肥是不行的，所以要控制总热量的摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

3.用红糖或蜂蜜代替白糖，新陈代谢更好。

因为现在的白糖太精致了，不自然！如果摄入过多，会阻碍体内钙的代谢，降低内脏器官的功能，使你发胖！尤其是果汁和蛋糕都是白糖做的，享受瘦美还得小心！

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