减脂瘦身粥(瘦身减肥粥有哪些)

本文主要为大家介绍减肥粥(什么是减肥粥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于减肥的女性来说，喝粥是很好的饮食。推荐几种减肥粥，既能享受美食，又能吃到肥肥。据说这6款好吃的减肥粥，3天就能瘦6斤。

胡萝卜蛤蜊粥

材料:粥1锅，蛤肉100克，胡萝卜1根，姜丝5克，芦笋50克。

练习:

1.粥底烧开，放入胡萝卜，煮10分钟；

2.加入泡好的蛤肉和姜丝继续煮15分钟；

3.将芦笋切成丁，加入少许盐。就着胡萝卜蛤蜊粥吃。

功效:蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2，以及钙、镁、碘等矿物质。具有独特的抑制肝脏胆固醇合成，加速胆固醇排泄的作用，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。

红枣糯米粥

食材:糯米半碗，红枣半碗，红糖适量。

练习:

1.糯米、红枣洗净，用清水浸泡30分钟；

2、锅里放足够的水，我放3碗水，烧开，把泡好的糯米过滤，倒入开水中，加入红枣；

3.用勺子搅拌，使米粒不粘锅底；

4、烧开后转小火，盖上小缝，焖30分钟，注意观察，不要 不要让粥溢出来；

5、打开锅盖，用勺子搅拌，然后小火炖10分钟左右，盛出，加入适量红糖搅拌均匀趁热食用。

功效:大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙等氨基酸等营养成分，具有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米含有丰富的B族维生素，能温补脾胃，补中气，一定程度上缓解腹胀。

蔬菜玉米燕麦粥

原料:棒渣50克，大米30克，玉米粉20克，即食燕麦片20-30克，水适量，玉米粒、豌豆、胡萝卜、土豆丁、西兰花各少许。

练习:

1.把杠渣洗干净，提前泡一晚上，第二天再洗一遍煮粥；

2.取一个小锅，放入洗干净的米和泡了一夜的棍渣，然后注入足够的水；

3.将小锅放在火上烧开；

4.烧开后，倒入玉米粉。玉米粉入锅前，可以用水调成糊状，用勺子搅拌均匀，避免结块。然后转小火慢炖；

5.粥快煮好的时候准备蔬菜，将自己挑选的蔬菜洗净切成丁备用；

6、粥可以煮到米粒开花。这时候放入蔬菜丁和燕麦片。不容易煮的菜可以先放，稍微煮一煮，等所有材料都熟了就可以关火了。

功效:玉米热量低，富含粗纤维、矿物质、维生素、蛋白质。其中所含的镁能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。

枸杞猪肝粥食材:、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、花椒。

练习:

1.大米洗净，煮成粥；

2.猪肝切片，飞水捞出，洗净血沫备用；

3、姜切丝，葱切末，枸杞水煮，用开水焯一下，捞出切段；

4.粥煮开后，放入猪肝片、、姜丝，加盐、鸡精、胡椒粉调味，放入碗中，淋少许香油，撒上香葱。

功效:能促进肠蠕动，促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

绿豆大麦芡实粥

配料:绿豆、薏米、芡实。

练习:

1.绿豆、薏米洗净，浸泡1 ~ 2小时。

2、绿豆和糯米一起慢慢煮，快熟的时候加入枸杞再稍微开一下。

3，如果是干的，要用豆子和大麦泡同样时间，一起煮。

功效:绿豆含有丰富的营养成分，能刺激食欲，降低血脂和胆固醇。

燕麦红枣粥

原料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

练习:

1.首先将大米浸泡在冷水中半小时，让米粒膨胀。这样做的好处是煮粥省时，煮出来的粥糯糯的，味道也不错。

2.将锅内所有材料煮沸。用开水煮粥比用凉水煮粥更省时间，底部也不会有糊。

3.先用大火煮开，再小火炖30分钟左右。

向一个方向搅拌，就可以做成粥 "厚 "，也就是让米粒饱满，米粒酥脆厚实。

5.粥改文火10分钟左右加入少许色拉油，做出来的粥色泽鲜艳，入口鲜滑。

功效:燕麦能降低血糖、血脂，改善血液循环，促进新陈代谢，排毒通便。

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