主食减脂(主食有哪些减肥)

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主食减脂(主食有哪些减肥)

本文主要为大家介绍主食减脂(减肥的主食有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

米饭是南方经常吃的主食。随着大米的精细化加工，我们现在迟到的大米，大部分都经过了精细加工，损失了很多营养成分，剩下的主要是碳水化合物。精白米吃多了容易导致热量摄入过多，甚至糖分摄入过多，对身体不好。但是不吃米饭减肥是不可取的。建议一日三餐中可以偶尔用其他热量低的主食代替米饭。我们应该吃什么主食来代替米饭？

燕麦片

燕麦粥含糖量低，脂肪和热量少，还含有丰富的钙和维生素。它们可以帮助蠕动和消化。燕麦作为粗粮，富含膳食纤维，容易让人产生饱腹感。长期吃燕麦片，减肥效果明显。

甘薯

红薯是一种常见的粗粮，价格低廉，适合减肥者食用。红薯除了含有大量的淀粉外，还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、维生素、钙、磷、铁以及人体必需的八种氨基酸。红薯最显著的功效是提高肠胃的消化能力，促进体内新陈代谢。对于因为体内毒素堆积而导致便秘的女性来说，每天一餐用红薯代替主食，可以起到很好的清肠排毒的作用。

土豆泥

土豆富含膳食纤维，和苹果一样多。所以胃肠道吸收土豆比较慢。吃了土豆后，在肠道里停留的时间比米饭长得多，所以更饱，还能帮助带走一些油脂和垃圾，有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但含量只有同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，可以收缩脂肪细胞。同时，土豆几乎不含脂肪，100g土豆的脂肪含量只有0.2。所以用土豆泥来代替主餐，不要。;不要担心多余的脂肪。

荞麦

荞麦，俗称 "清肠草 "具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖，还可以促进脾胃的运行。

黑豆糙米

精米是通过精细研磨并去除糙米的外层组织而获得的。看起来洁白细腻，吃起来绵软爽口，但是营养成分流失很多，剩下的主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中保留的外层组织营养价值很高，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，有饱腹感，促进胆固醇排泄。代替精白米是个不错的选择。

减肥助手-水果

苹果

苹果是公认的瘦身之王，因为苹果不仅营养丰富而且含有大量的纤维素。苹果中丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动和消化，苹果也可以空腹吃，有饱腹感。春季减肥，饮食中少不了苹果。换句话说，苹果热量低，所含的维生素和矿物质有助于保持血糖，对健康非常有益。

梨树

这种水果富含能促进消化系统的纤维素，能促进肠胃消化，梨也富含果胶，能让人有饱腹感。而且梨所含的热量也比较低。不过，华飞营养师提醒大家注意，梨含有大量糖分，还是谨慎使用梨减肥为好。

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