秋季减肥教你什么样的减肥效果最好(秋季减肥好方法)

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秋季减肥教你什么样的减肥效果最好(秋季减肥好方法)

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拥有苗条的身材是所有女孩的梦想。你可能看过很多关于减肥的经验帖，坚持就能有效减肥。那么，你知道以下九种方法吗？

1.唐 能站着的时候不要坐着，也不要。;能走的时候不要站着。

长时间久坐会造成腰部以下，尤其是臀部和大腿的多余水分和代谢废物无常排出体外，同时腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易堆积在腰腹部，形成a "梨形 "。

所以，能站着做的工作，尽量不要坐着。站立不仅能使肌肉处于相对紧张的状态，让脂肪积极参与新陈代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。此外，上下班期间，也可以步行代替乘坐公交车、地铁等交通工具。

2.饿的时候要冷静，选择健康的食物。

唐 不要吃方便面、饼干和薯片。油腻的面条和酱料以及不必要的糖不会给你的身体带来任何好处，只会帮你增加脂肪团。

3.吃饭时，每口咀嚼20次。

咀嚼至少20次能有效减少面部脂肪，30次效果会更好。嚼到无味再咽下去，很有瘦脸的效果。

4.唐 不要挑食

"综合营养与健康指纯天然食物。人体所需的充足碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品和淀粉类蔬菜；蛋白质主要来源于豆类、肉类、鱼类、禽类和蛋类；和健康的不饱和脂肪，如坚果和橄榄油。

5、两种方法有效降低食欲。

(1)足部按摩30分钟:穴位按摩对控制食欲非常有效。每天睡前30分钟的足底按摩，有助于恢复规律饮食，告别宵夜。

(2)5秒钟内按5次耳穴:耳朵控制食欲的穴位称为饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，饭前30分钟效果更好。

6.多深呼吸

一只手放在胸前，另一只手放在腹部。正常呼吸时，如果胸前的手向上而不是向外移动，那么你的呼吸只能获得身体所需氧气的三分之一。如果体内氧气含量不足，那么脂肪就无法完全分解，留在体内的结果就是长胖。

快速掌握正确呼吸有一个简单易行的方法:平躺在地上，腹部放一本书。吸气时，书要向上升；呼气时，书要往下掉。这个过程应该是非常缓慢平稳的。

7、1-4-2呼吸练习

接下来，你可以做 "1-4-2呼吸练习 "为了减肥。

(1)先从鼻腔吸入空气一次，以舒适为宜，屏气四次。

(2)然后，从口中呼出两次气。如果你通过鼻腔吸入空气四次，那么你可以憋气16次，呼气8次。

注意:不管你是吸气还是呼气，你都应该努力达到你能 不要再吸气或呼气了。建议一次练十组，一天两次。

8.起床后的第一件事:动起来。

早上五分钟的强化腹部运动，可以帮助你从腰部减掉两英寸；而且可以加快新陈代谢，让你一整天都精力充沛。

9.充分利用业余时间，高效燃烧脂肪。例如:

(1)早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚后跟上下活动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的脂肪。

(2)洗澡的时候，不妨活动一下脖子，扭扭腰，翘翘腿，可以燃烧掉很多热量。

(3)爬楼梯是一种极好的减肥。在同样的时间里，爬楼梯消耗的热量是走路的4倍，是打乒乓球的2倍。每天爬楼梯5分钟，可以燃烧近418.7焦耳的热量。

(4)煮汤煮饭的时候，可以做一些运动，为下肢减肥。双手扶住火炉，双腿伸直向后抬腿，尽量加快速度，向上抬起。每条腿10到15次，可以减少大腿后侧和臀部的脂肪。

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