居家运动减肥6个动作(居家运动减肥法)

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居家运动减肥6个动作(居家运动减肥法)

本文主要为大家介绍家庭运动减肥的6个动作(家庭运动减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想在家减肥，但不 I don’我不知道怎么做？很多人想通过运动减肥，但又觉得运动很难。其实找对减肥方法就好了。让 让我们来看看这篇文章中介绍的几种有效的家庭减肥运动。

二头肌练习

一手拿着哑铃，坐下来，两腿叉到肩膀上。弯曲手臂，直到哑铃与地板成一直线，将手肘放在大腿中央支撑。掌心向上，将哑铃举至距离肩部约六英寸的位置，然后将哑铃降回原位，最后进行双臂全方位拉伸。

腿部和手臂伸展运动

仰卧，双腿伸直抬起，左臂尽量向右腿方向伸展，右臂举过右肩，做动作时注意不要碰到胸部。左臂和右臂交替做动作。

藤蔓花式运动

右腿单脚站立，双臂弯曲至与肩同长的位置。右腿微微弯曲，伸直双臂的同时，左腿向后伸展。然后，抬起右腿，如果是这样，交替做。

压椅子

在家的时候，你可以找一把椅子，然后直立坐在上面，双手放在椅子的任意一个扶手上，双脚平放在地上，然后把身体拉起来，从1数到10，然后回到刚才的坐姿，重复这个动作，这样你的下背部肌肉就可以得到稳定和加强。

三头肌练习

用一只手握住哑铃，使其垂直于地板。将手臂举过头顶，然后伸直。另一只手臂可以从你的后脑勺或者从前面托住抬高的手肘，起到支撑作用。将哑铃降低到手臂与身体成90度角的位置(再低一点更好)，拉伸手臂。哑铃落回原位，动作完成。

稳定球

稳定球对提高身体的稳定性更有效，非常适合做一些拉伸运动，如滚肩、拱背抬背、腿屈伸等。，并且坚持做下去可以达到消除脂肪的效果。

健身球练习

先准备一个健身球，然后躺在球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，然后在腰部用力抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡，然后躺下，重复这个动作。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐可以在家里、电视机前或者家里的任何角落进行。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。新手建议一次做25-50个。

跳绳

跳绳不仅能提高身体的协调性和灵敏性，还能快速减肥。最简单的方法就是每天坚持跳绳30分钟以上。

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