韩国的减肥操练(韩国减肥操)

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韩国的减肥操练(韩国减肥操)

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第一部分:告别小肚腩

如果你想减掉你的肚子，它 不仅仅是腹部肌肉的运动，还有从骨盆周围的关节到腹部肌肉的柔软拉伸运动，你必须让背部和肋骨周围的肌肉一起运动。

小贴士:一种专注于塑造腰部线条的姿势。

1.双膝跪地，上身后仰:吸气呼气的同时，抓住脚跟，身体后仰。吸气，周而复始。

2.收紧腹肌:双脚拉开与肩同宽，右脚移至左脚上方，上半身向右射线方向翻转。左脚向前，反方向做同样的动作。

3.单腿翻转:坐下，双手向后压地板，抬腿向与地面相反的方向翻转，然后回到初始动作。换另一边，反方向做同样的事情。

提腰运动

1、躺在地上，手撑着地板，用来支撑身体。然后慢慢把腰腿抬起来。过程中保持双腿伸直。

2.双腿向胸部伸展45度，保持姿势。这时候就要保证腰部不碰到地板。一段时间后，慢慢回到最初的动作。

俯卧，提起腹部。

1.趴在地板上，腰部以上抬起，双臂支撑身体，双手抱头，做踮起脚尖的姿势。

2.上腹部用力的同时抬起腰部，从头到脚保持这个字30秒，再回到初始位置。

第二部分:塑造优美的手臂和肩膀

手臂和肩膀是最有女人味的部位，所以为了塑造线条，要经常做一些肌肉力量练习，让这些部位的肌肉紧张起来，同时拉伸肌肉。

小贴士:这个动作的要点是让手臂和肩膀的肌肉均匀运动。

1.肩膀后倾:一条腿向前成直角拱起，后腿膝盖着地，双手向后倾斜，手指紧紧交叉，坚持一段时间后回到原位。

2、抓肘拉:手臂向上抬起，双手抓肘左右拉。

3.手臂向上拉，向下提:双手交叉，手指锁定后，保持扭曲的姿势，原样向上提，然后放下，重复这个动作。

第三部分:重塑臀部曲线

前骨盆和大腿内侧的拉伸运动对女性来说是非常必要的。需要注意的是，在运动中做两侧劈腿或一侧劈腿时，要注意双腿两侧的角度与劈腿宽度一致，才能拥有均匀的身材。

1、增加臀部肌肉:双腿蜷曲，一上一下，呈坐姿，双手抓住脚跟，身体前倾，保持一段时间，换另一侧，反方向做同样动作。

2、托起骨盆:平躺后，两侧腿向内拉，保持这个姿势，从骨盆边缘慢慢抬起再放下。换另一条腿，做同样的动作。3.并拢膝盖:平躺，双腿打开，膝盖立起，臀部抬高。在收紧骨盆的同时闭上膝盖，然后打开膝盖，最后放下臀部。

第四部分:塑造腿部线条

为了让腿部曲线变得笔直美观，可以选择拉伸运动来消除腿部疲劳。和其他动作一样，左右动作要对称，腿部拉伸的角度和高度要一致，你还要注意大腿前后的内侧肌肉是否均匀拉伸。

1.平躺压膝:平躺的状态。一条腿直起，另一条腿弯曲放在直腿上。一只手把腿拉直，另一只手压住膝盖。

2.侧拉脚踝:左腿向前弯曲，膝盖站立。右腿膝盖贴地，抬起来贴在右腿上，再拉起来，回到原来的位置。交换双腿，做同样的动作。

3.反方向拉腿:坐直，伸直腿，用手向身体方向反方向抓住腿(右手拉左腿，左手拉右腿)，然后回到原来的位置。用另一条腿做同样的动作。

腿部伸展运动

1.用一条腿以跪姿蹲下，另一条腿向前抬起。

2.将抬起的腿向后伸展并慢慢一起抬起头，然后慢慢回到原来的位置。用另一条腿做同样的拉伸动作。

注意:要使背部肌肉拉伸到小腿肌肉，动作幅度要尽量大。

拉伸大腿内侧

1.坐下来，脚掌并拢，双手轻压膝盖。

2.双手合十，双脚向后的同时，上身向前压。注意上半身向下弯曲时，腿尽量保持不动。

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