秋季瘦身食谱(秋季减肥运动的最佳时间)

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秋季瘦身食谱(秋季减肥运动的最佳时间)

本文主要为大家介绍秋季饮食(秋季减肥的最佳时机)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

秋天又来了，但是对于爱美的朋友来说，腰部减肥是一场漫长的持久战。只要他们坐在办公室里，他们就必须永远反对减肥。今天我们要学习7个减肥动作，让突出的上腹部收缩3cm。

1.腹部练习——将手臂放在脑后，弯曲膝盖，平躺在地上。使全身紧张，抬起上半身。让你的胸部有被拉扯的感觉。

2.抬腿训练——平躺在地上，双手双脚伸向天花板。试着用手指尖触碰脚趾，收紧腹部，抬起上半身，重复几次。

3.倾斜训练——平躺在地上，双手抱头，抬脚，膝盖弯曲与骨盆成90度。抬起上半身。上半身向右转，右膝尽量接触左肘。

4.俄罗斯扭腰——坐在地上，膝盖弯曲，手臂伸展，与地面平行。推遍全身，向右转。左右两边依次这样做。

5.侧摆-肘部垂直于肩部，支撑地面，呈俯卧姿势，脚趾接触地面，身体的所有部位都可以 除了脚趾和手肘，不要接触地面。身体可以 t像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体要保持一条直线。

6.腿部训练——躺在地上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆成90度。抬起上半身，双手放在膝盖上。双腿向下叉开，双手放在耳朵两侧，伸展双臂，做出万岁的手势。上身抬高，腰部不能离开地面。

7.仰卧起坐训练——双臂放在脑后，膝盖弯曲90度，平躺在地上。→慢慢从头上直起，最后以坐姿坐好。

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