肚子上的肉很多肚子很大怎么减(肚子上的肉咋减掉)

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如今，人们 美国的生活水平在不断提高，肥胖的人越来越多，尤其是上班族。长时间坐着不运动，容易导致腹部脂肪堆积，所以有肚腩的人越来越多。如果你觉得自己肚子上的肉太多，可以试试下面的方法，帮助你瘦肚子成功。

有什么方法可以减少肚子上的脂肪？

1.仰卧起坐

你肚子上的脂肪太多了。可以做仰卧起坐。做法是平躺在床上，伸直双腿，双手交叉放在脑后，上半身用力坐直。用力的时候用腹部力量。反复做几次，可以有效拉伸你的腹部，促进腹部脂肪的燃烧。每天至少要坚持做50次，坚持一个月左右腹部脂肪就会减少。

2、经常拍拍肚子

经常拍肚子可以促进这个位置的脂肪燃烧，减掉多余的脂肪。方法是抬头挺胸，调整呼吸，放松身体，然后用手轻轻拍打腹部。拍打可以促进这个位置的血液循环，消耗多余的脂肪，避免这个位置脂肪堆积过多。

3.在空中蹬自行车

这是一个相对简单的瘦腹运动。具体做法是平躺在床上，抬起腿，上身紧贴床，腿尽量抬起，然后微微弯曲，在空中做自行车蹬地动作。每天坚持登船100次，瘦肚子效果会更好。

肚皮舞

对于女性来说，想瘦肚子变胖，选择肚皮舞更合适。肚皮舞可以锻炼腰腹部肌肉，增加身体的柔韧性，还可以促进腹部脂肪的燃烧。肚皮舞过程中，腰腹力量需要扭动胯部，腹部位置的脂肪会不停的运动。长期坚持，可以达到瘦肚子的效果。

5.做抬腿。

抬腿相对简单，可以随时做，不受场地限制，不需要任何健身器材。做高抬腿可以锻炼腰腹部，增加腰腹部的弹性和柔韧性，减少腹部的脂肪。但是在做这个动作的时候，上身要保持挺直，膝盖要最大限度的抬向胸部，左右腿交替抬高。每天至少做50个运动，坚持1~2个月，你会发现腹部脂肪越来越少。

对于许多上班族来说，长时间坐着不动的人。;不喜欢运动，腹部容易有赘肉，所以要改掉不运动的习惯，最好每天抽点时间运动。同时要改掉不良习惯，比如暴饮暴食，饭后直接睡觉，晚上睡觉前按摩腹部，有助于促进胃的蠕动，减少小肚子。

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