控制食欲小妙招(控住食欲的好方法)

本文主要为大家介绍控制食欲的小妙招(控制食欲的好方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

无节制的饮食是导致肥胖的主要元凶之一。当我看到高热量的食物，我可以 我忍不住闭上了嘴。结果体重又上去了，辛辛苦苦的减肥成果一劳永逸的毁于一旦。这怎么可能！今天，边肖将与你分享控制食欲的五个技巧，这将有助于你保持减肥成果不发胖。

肥胖原因:经常不自觉的吃很多食物。

终于等到吃晚饭的时候，肚子已经饿得咕咕叫了。当食物端上来时，我总是先吃，不管我愿不愿意！转眼间不知不觉吃了很多东西，后悔也来不及了？快速看一下控制食欲的五个小技巧，教你如何慢而熟练地吃饭。

1.和蔬菜一起吃。

在成功的饮食中，解决无意识大量进食的第一对策就是吃蔬菜。蔬菜含有80%的水分，所以它们不会腐烂。;即使你吃得再多，也不会发胖。例如，番茄具有消化肉类蛋白质的功能，含有能防止细胞老化的番茄红素。大番茄煮熟后味道会更鲜美，不敢生吃的可以试试！加热后的番茄可以防止身体受凉，提高新陈代谢。蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以改善脂肪代谢。如果你不擅长烹饪，请找时间学习烹饪！

2.多吃需要咀嚼的菜。

虽然你知道如果你慢下来，你就赢了。;暴饮暴食不容易发胖，但你可以。;不要总是练习得很好？根据减肥成功人士的经验，只要选好费时费力的菜品和食材，放慢吃饭速度并不难！吃得自然轻松是最理想的，因为在减肥期间，更需要放慢吃饭的速度，慢慢品味美食。比如牛肉炖黄豆，慢慢品尝，速度自然会慢下来。方法很简单，可以细细品味。尽量找自己的慢食！吃鱼菜！一边挑鱼刺，一边品尝鲜美的鱼肉，吃饭的速度自然慢了下来！如果你喜欢吃面包，那就选择一些好吃又有嚼劲的全谷物面包来充饥吧！

3.改变你过去的饮食

当一个人吃东西时，他不吃。;完全不考虑吃法的问题。不知不觉中，他吃得很贪婪，把自己喜欢的菜都吃了。这些都是减肥的大忌！减肥成功的人总是小心翼翼地品尝，均衡饮食，这样他们就赢了。;不要变胖！先喝汤吃沙拉让肚子有饱腹感，再吃蔬菜、油炸等高热量食物，有效控制暴饮暴食。吃饭的速度一定要控制在20分钟以上，这样肚子才会有饱腹感，不会暴饮暴食。请开始认真尝试各种方法，找到适合自己的智慧用餐方法。

4.改变饭前的行为模式

"啊~我 我好饿！真想快点吃。 "从这种情况开始，任何人都会吃很多食物！ "大多数减肥成功的人在吃饭前通过改变行为模式来喘口气。在你开始吃东西之前，把你的心情变成一种放松的态度。另外，最好不要积累压力。如果不能缓解压力，很容易吃很多食物，反而发胖。尽量在饭前抽空做点运动，既能减肥，又能抑制食欲！如果你觉得一个月瘦2kg对你来说太难，那就设定一个月瘦0.5kg的目标，做一个减肥月历来督促自己。从一个月的长期目标到一周的中期目标，再到两到三天的短期目标，你都不需要。;不用太勉强，慢慢恢复一天算一天！运动后饭前洗个半身浴，不仅能消除疲劳，还能控制食欲。饭前称体重，测体脂率，知道了现实残酷的一面，自然不敢吃太多，饭量自然就降低了！

5.按压穴位，避免暴饮暴食

减肥成功的第五步是按压穴位。有许多穴位，以加强减肥和美容效果，所以很多人经常抱怨，他们可以 不记得穴位的位置或不 我不知道它什么时候会起作用。如果你只是想的时候按一次或者两次，不要 我不指望它会有多大影响。首先选择1 ~ 2个左右适合自己需求的穴位，每天定时按压，但一定要轻轻按压穴位，不要 不要太用力！感觉饿的时候，在肚子周围按摩，可以抑制自己的进食，改善便秘！

它不 如果你能，那也没关系。;don’不要控制你的食欲。这里有一些主食，你可以 不要吃肥肉。

薏苡仁

薏苡仁又叫薏苡仁，味甘淡，性微寒，有健脾益肺、清热利湿的作用。薏米煮粥食用，其蛋白质含量远高于大米和面粉，易于消化吸收，有利于减轻肠胃负担，增强体质。薏苡仁还能治疗水肿、脓肿化脓、风湿关节痛。现代研究证明，薏苡仁具有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等作用。

燕麦

燕麦富含多聚葡萄糖，这是一种可溶性纤维。燕麦能吸附胆汁酸，减少胆固醇的合成和吸收，降低总胆固醇和低密度胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。燕麦中的可溶性纤维有助于维持肠道健康，增加粪便量，避免便秘。

玉米

玉米营养丰富，含有大量的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、磷脂等。其中有一种烟酸对健康非常有益。但玉米中的烟酸并不是单独存在的，而是与其他物质结合在一起，很难被人体吸收利用。煮玉米的时候有一招——加小苏打可以释放烟酸，充分利用。

小米

中医认为小米益五脏，补津液，强筋骨。清代一位名医说 "小米是最有教养的人。煮米粥时的米油比参鸡汤好。 "可见，长寿老人喜欢小米是有道理的。这些和美食 "都很常见，但是很少有人相信吃这些常见的食物可以长寿，相信的人也很难。红米

红米富含淀粉和植物蛋白，可以补充疲惫的体力，维持正常体温。含有丰富的多种营养成分，其中以铁元素最为丰富，因此具有补血、预防贫血的功效。富含磷、维生素A、B，可改善营养不良、夜盲症、脚气。还能有效缓解疲劳、精神萎靡、失眠。

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