减肥期间偶尔吃大餐会不会胖一点(减肥期间偶尔吃大餐会不会胖呀)

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为了减肥，大家应该都是拒绝请别人吃饭的。其实减肥并不意味着拒绝一切大餐。减肥期间，偶尔吃一两顿大餐不一定会胖。你胖不胖不取决于你有没有吃大餐，而取决于你一天摄入的热量和消耗的平衡。如果你在一天中吃了一顿特别丰盛的饭，那么其他的饭就要少吃，把热量的摄入控制在一定的范围内，在吃了一顿大餐之后做一些运动来消耗热量，这样就可以避免过多的热量过剩，转化为脂肪。所以，减肥期间也可以大吃一顿。但是，要平衡三餐的热量分配。

除了分配三餐的热量摄入，如果你想吃一顿大餐而不 t不想变胖，也可以按照以下方法吃:

尽量把大餐安排在中午。

如果大餐安排在晚上，晚上新陈代谢慢，摄入的热量最容易转化为脂肪。中午时分，人的体力活动较多，新陈代谢较快，热量容易消耗，是最适合大吃大喝的时候。

2.每周来一次轻食。

一周安排一顿大餐，周末可以吃点清淡的，帮助排毒减肥。具体做法是找一天周末，只吃水果或蔬菜，不吃主食，控制水果和蔬菜的量。

3.慢慢吃大餐。

吃得快也会肥胖？那个 这是对的。人与自然饱腹感只有被大脑感知后才会产生。在这里，边肖必须区分“吃饱了的胃”和“满脑子”这两个概念。当一个人 的肚子饱了，它会发出信号告诉大脑。当大脑感知到 "饱腹感，人会有饱腹感，停止进食。然而，传递信息需要时间。大脑通常需要20分钟才能感知到 "饱腹感。所以人要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟以上。如果你吃得太快，不 不要觉得你的大脑很饱，你可能会消耗大量的热量。所以建议每餐至少吃20分钟，最好吃30分钟。这样可以避免暴饮暴食导致肥胖。

调整饮食顺序

吃饭前30~60分钟喝一杯水或吃点水果。吃饭的时候，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后才是主食。这样的用餐顺序可以增强饱腹感，减少热量摄入。因为水果、汤和蔬菜热量低，优先进食可以减少后期高热量食物的摄入。

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场景1:宴会式的晚餐

一般来说，聚会都集中在晚餐时间。按照作息习惯，晚餐要少吃，热量低。如果你遇到一个晚宴，你可以 t推迟，然后调整白天的饮食，少吃中餐，晚饭前一个小时左右吃点新鲜水果，可以达到饱腹感，减少晚饭的食量，从而达到减肥的目的。

吃晚饭。唐 饿的时候不要狂饮，因为饮料中的糖分会被大量吸收，导致血糖升高，肥胖。最好的饮食顺序应该是先喝点温水，再吃点低热量的什锦菜或沙拉，感觉有点饱了再吃热菜，从低热量到高热量吃食材，这样可以有效控制热量，不至于饿死。

场合2:自助晚餐

自助餐成为越来越多年轻人聚餐的首选，无限量的吃法其实隐藏着很多发胖的隐患。如果你不 如果你不想变胖，你可以 不要害怕赔钱。你可以 自助餐前不要吃任何东西。空腹吃很多相当于暴饮暴食，不仅容易发胖，还会引起肠胃疾病。此外，我们应该遵循少服用的原则，不要 don’不要吃得太多而发胖，以免剩下的。

另外，自助餐也是不要在饿的时候喝甜饮料，吃甜食，以免血糖升高。如果你想吃水果，你 d最好在主食前半小时吃，餐序要从低热量食材开始。如果你想吃肉菜，你 d最好和蔬菜一起吃，可以增加胃的消化代谢率，减少毒素和脂肪的堆积。记得吃到7分饱。唐 不要为了一点赚钱的想法而吃得太多。最后不舒服胖的还是自己。

场景三:火锅晚餐

火锅是冬天最受欢迎的烹饪。边做饭边吃，不仅气氛饱满，还能避免菜凉了。火锅大餐变化很大。如果参加一人一锅的捞豆火锅，首先不要 不要选择高脂肪的麻辣锅底。It 最好选择蘑菇、西红柿或清汤锅底，这样在长时间烹饪的情况下，你的脂肪摄入量不会超标。

如果是集体大锅的火锅，建议选择鸳鸯锅，因为久煮后油脂会深入火锅中的其他食材，容易导致肥胖。吃火锅避免发胖。记住不要选择加工过的肉类，如火腿、肉丸和午餐肉，因为它们含盐、热量和淀粉高。配菜要配素菜。最后，切记千万不要喝火锅汤，因为煮了很多食物后，含盐量高、杂质多的汤很容易导致肥胖，在体内堆积毒素。

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