睡前练瑜伽瘦身助眠10分钟让你轻松瘦一圈可以吗(睡前瑜伽助睡眠)

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瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，保持健康的身体。

无论你工作有多忙，有多心烦，都要抽点时间做瑜伽，因为瑜伽可以帮助我们减肥塑身，也可以让我们心情愉悦。据我所知，瑜伽可以调节我们的身心，舒缓我们的情绪，减肥，同时塑造我们的身体。而且睡前做瑜伽更有助于睡眠。

练习瑜伽对女性最大的好处如下，对男性的好处也是一样的。首先，让我们 让我们来看看瑜伽对人们有什么好处:

第一:平复心情，可以温顺一点。

瑜伽馆的老师总说，先生们愿意花钱让妻子练瑜伽，是因为他们改了自己的火爆脾气。

1997年，美国旧金山监狱利用瑜伽和戏剧疗法帮助暴力成瘾者冷静下来，从而帮助他们找到攻击性的原因。

多深呼吸，你自然会学会放松。瑜伽不是简单的转体和竞技动作的难度，而是通过吸气呼气找到自己的平静。

第二:变漂亮，更专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡和获得平静。每次练习，老师都让我们一直微笑，关注我们的身体，让我们的身心吸入纯净，一口气吐出毒素。老师喜欢说身体在做动作，而不是脸。想想看，眉毛放松了，心就舒展了，身体也放松了。经常笑的人自然美，经常笑的人一定心满意足，心无杂念。

第三:增进健康，延年益寿。

有朋友说，体验过瑜伽，感觉瑜伽是身体出了问题，到处都是看似简单实则高难度的动作。的确，因为我们普通人太缺乏运动，动动胳膊动动腿会很不舒服。而且，我们只用身体，拼命用，(工作玩到深夜)，don 我不知道如何保养身体。但只要你练习，你会发现那是疼痛过后的放松、拉伸和欣快。练瑜伽不仅可以锻炼肌肉，还可以刺激人体的各种腺体。学会呼吸可以延年益寿。

第四:挺直腰板，增加自信。

挺直腰板，你就可以骄傲了。在瑜伽练习中，老师总是强调这一点。瑜伽之所以能增强自信，是因为任何年龄、任何职业的人都可以练习。当然，有些动作是患有某些疾病的人所禁忌的。但是瑜伽动作很多，只要坚持，心情愉快的做一天。去做，你会发现别的事情你可能做不好，但是瑜伽只要坚持就会进步。

那么，让我们 让我们来看看如何在睡前做瑜伽，可以达到减肥健身的效果:

睡前瑜伽坐姿

第一步是坐在床上，保持双脚伸直，然后慢慢打开双腿，尽可能伸直膝盖，将双腿打到最大角度。

第二步，然后吸气，让手臂尽量向上伸展，然后挺直背部。

第三步，最后呼气，慢慢向前伸展双臂和上半身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸。当然，你可以坚持更久。然而，在整个过程中，脊柱必须保持拉伸。

注意:这个动作的难度有几个变化。如果你刚刚开始学习，你 你最好根据自己的能力去做。唐 不要拉你的腿。这个动作可以调整歪斜的骨盆，有很好的瘦腰效果，可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加苗条。同时可以改变不调的症状。长期练习这个动作，可以让皮肤变得细腻光滑。

睡前蜥蜴式瑜伽

第一步，双膝并拢，然后跪在床上，然后上身前倾，使胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步，然后吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

第三步，然后呼气，臀部倾斜，胸部和下巴尽量贴在床上，腋窝尽量贴在床上。

第四步，最后轻轻呼吸，保持十到十五秒。

注意:移动身体时，大臂肌肉要始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴床，大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作可以缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还能矫正驼背、扣肩，美化肩线。最好能改善便秘。

睡前瑜伽的脊柱扭转

第一步:首先将左腿放在右臀上，然后将右脚跨过左膝，使其在左膝的前方。同时脊椎挺直，坐在床上。

第二步，然后吸气，双臂水平抬起，脊柱拉伸。再次呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；最后，保持正常呼吸，眼睛看右后侧。

注意:这个动作在旋转的时候，脊椎一定要保持挺直，身体一定要保持平衡。经常做这个动作，可以快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；而且在扭腰过程中，可以强健颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势。最后，它可以滋养神经系统

睡前做瑜伽的腿背伸展运动

第一步，先坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，然后用双。抓住你的脚趾。

第二步，然后吸气，挺直脊柱。再次呼气，手肘弯曲，同时上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。最后，保持正常呼吸，保持这个姿势至少一分钟。

注意:做这个动作时要始终保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。经常做这个动作对腹部器官有好处，可以强肾，活跃整个脊柱，提高消化功能。还能按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后是滋养生殖系统，提高性控制。

睡前瑜伽的猫拉伸

第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪姿，尽量放松背部。

第二步，然后吸气，让背部下沉，然后抬头看天花板。

第三步，呼气，拱起背部，让脊柱往上推，然后低头看腹部，注意此时下巴抵着锁骨。最后，重复这套动作十次。

小贴士:做这套动作时，一定要用气息做，放慢速度，这样效果更好。经常做这个动作可以软化和弯曲脊柱，减少腰部脂肪，美化臀部形状。此外，还能加强腹部血液循环，缓解腰痛。还能治疗和纠正痛经和不调。

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