日本人减肥法(日本减肥饮食)

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"你想要什么主食？ " "唐 不吃主食，减肥！ "饭桌上经常能听到这样的对话。如今，为了减肥，人们宁愿多吃点菜，也不愿吃主食。

日本减肥专家丰山秀树(Hideki Toyama)主张不吃主食减肥，并根据他不吃淀粉三周瘦20公斤的经历出版了一本书。在有许多粉丝钦佩他的减肥方法。然而，今年2月，东山英树因心脏衰竭在东京一家餐厅突然去世。这次意外让他的粉丝开始关注不吃主食的影响。

事件:节食者谁没有 t吃主食死了。

通山秀树，一生从事文艺创作，到了56岁，才真正为大家所熟悉。2010年，秀树童山被查出患有糖尿病。他突发奇想不吃主食，号称三周瘦20斤，并为此出书，成为减肥专家。然而，今年2月，也就是他连续主食被剥夺的第六年，有报道称他出现了心脏衰竭，在东京的一家餐厅突然死亡。

铜山秀树猝死与不吃主食有关吗？

南京市中医院减肥门诊主任医师李静认为无法鉴定，但这是间接原因，长期不吃主食影响了其器官功能。

专家:如果你不 不吃主食，营养不良容易引起低血糖。

李静分析，对于普通人来说，主食摄入不够或不足，会引起低血糖，更严重的会引起思维混乱、精神失常等。

"对于糖尿病患者，容易出现酮症，甚至昏迷。 "李静提醒，如果碳水化合物摄入不足，人体所需能量不足，体内大量脂肪酸就会被氧化提供能量，从而容易生成酮体。酮体过多，就会出现酮症，甚至酮症酸中毒，对身体有害。 "结合通山秀树有糖尿病史，长期不吃主食，可能解释为死亡的可能。 "李静说。

提醒:就算减肥，也要吃200克主食。

"主食不是肥胖的，而是能量过剩。 "李静指出，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩，葡萄糖是大脑唯一喜爱的能量来源。

"根据膳食营养指南，人们每天应摄入250克至400克主食。如果想减肥，人们每天至少要摄入200克主食。 "李静说，想减肥的普通人，每天都可以估算自己摄入的热量，结合适当的运动，吃了多少热量，运动了多少热量，现在都很方便，手机上下一个app就能查到。精彩阅读:营养师告诉你减肥期间主食吃什么？

注意不要吃主食和这些危害。

1.糖尿病

一些糖尿病患者或担心自己患糖尿病的人会故意少吃米饭和面粉，认为这样会减少糖分的摄入。如果病人 s主食摄入过少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，会导致低血糖和抗病能力下降。如果这样下去，病人 s身材会瘦会胖会不正常，容易高脂。血尿等并发症给治疗带来困难。

2.心血管病

因为很多蔬菜都是用太多的食用油炒出来的，有些蔬菜就像泡在油里一样，容易增加油的摄入量。同时，增加蛋白质和富含脂肪的畜、鱼的摄入，也会导致体内脂肪堆积过多，不仅会引起肥胖，还会导致高血脂、高血压、冠心病等。

3.大脑退化

主食吃得少，碳水化合物的摄入远远不足以满足人体的需要，会导致体内重要物质的缺乏，如:葡萄糖减少会影响大脑思维活动。据研究，大脑每天大约需要130克淀粉主食来提供能量。如果不足，会造成精神萎靡、注意力不集中、思维迟缓、焦虑不安，严重影响大脑思维。

4.结肠直肠癌和结肠癌

空腹吃大量的鱼、肉等蛋白质食物代替米饭，不仅浪费蛋白质，还会增加体内的废物。因为蛋白质分解后会产生大量含氮废物，不仅增加肝脏、肾脏的负担，还会促进大肠内菌的繁殖，影响肠道的微生态平衡，增加患大肠癌的风险。脂肪摄入过多也容易造成结肠癌高发。

5.脂肪肝

喝酒，吃菜，不吃东西，特别容易肝损伤，损伤胆囊。即使你尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物脂肪，吃含不饱和脂肪酸的植物油，在抗动脉粥样硬化方面自然是有益的，但是你可以 宴会上不能控制油和蔬菜的摄入量。久而久之，会加重脂质过氧化，损伤肝细胞，还可能诱发胆结石；饮酒会加重这种损害，引起或加重脂肪肝。

6.身体毒素积累

只吃不吃蔬菜，碳水化合物摄入不足，身体需要的碳水化合物不足。碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中的有毒废物不能及时排除，就会造成肤色暗沉，面容难看。

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