瘦腰腹动作教程(瘦腰腹)

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瘦腰腹动作教程(瘦腰腹)

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肥胖人数增加的主要原因是:一是过量食用高热量食物；第二，缺乏运动，运动量不够！肚子上的脂肪可以 这两个原因是逃不掉的！排毒不畅和便秘，多余的老废物和毒素会被大量吸收到肠道里，也会增加腹部的脂肪！怎么减肥？以下瘦腰动作，让你不再为如何不瘦而烦恼，做一个平腹瘦美人！

如何减肚子Step 1准备运动

1.舒适地躺在床上，放松，慢慢地用鼻子深呼吸。小心不要吸入 "呼- "，而是像 "哈- "，然后从嘴里长长地呼出。吸气时，腹部充分充气，让氧气充满全身。

2.双腿弯曲放在膝盖上躺在床上，双脚自然分开，中间有拳头大小的步幅。面朝上，双臂自然伸展，掌心向上放在身旁，深呼吸。

然后慢慢呼气，同时左右扭动骨盆，膝盖和腿随之摆动，臀部交替离地再着地，重复4次。

如何减肚子Step 2腹部按摩

1.小肠按摩

首先，如图所示，双手手指并拢弯曲，第一关节以上部位相互靠近，拇指压在食指第一关节内侧。双手的姿势就像心脏的上半部分。

然后，将肚脐外圆作为按摩的重要部位，平均分为六个刺激点，用手指的指尖并拢依次刺激按压，按压4秒，释放4秒进行按摩。

2、肝胃按摩

同样，用心形手势，用指尖在肝胃周围按摩，沿肋骨8个刺激点，按压前深吸气，按压时慢慢呼气。

如何减少肚子第三步腹部练习

双腿并拢屈膝，左臂弯曲，头侧，右臂弯曲，手肘放在臀部，手指压在右腰上，然后深呼吸。呼气的同时，右臂向前压，使右肩胛骨向前转动。同时手指轻轻按压4秒，双手松开，吸气3次。

以上这些瘦腰动作，对于如何减肚子是非常有效的。通过按摩胃部，可以促进肠胃蠕动，治疗便秘，在排毒的时候减少肚子上的脂肪！

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