用手杖减肥的方法(用手杖减肥的方法)

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用手杖减肥的方法(用手杖减肥的方法)

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用越野手杖能减肥吗？让 让我们学习如何用越野手杖减肥。

越野手杖不仅在行走中起着重要的作用，而且在行走前的热身运动中必不可少。使用北欧行走和手杖做健身操可以使活动更到位，伸展更充分，更多样，把徒手健身操提高到一个新的水平。

侧动:脚略宽于肩，手握拐杖两端，手臂伸直，举过头顶。做侧面练习。注意腰部的左右拉伸，而不是手臂的左右摆动。

腹背动作:双脚略宽于肩，双手握住拐杖两端，手臂伸直，举过头顶。先向后摇动你的手臂，然后弯腰，不要 不要弯曲你的腿。

上臂绕圈:双脚略宽于肩，双手握住拐杖两端，置于身体前方。抬起右臂，绕在左背上放下；举起你的左臂，绕在你的右后脑勺上，在你面前放下。连续做。然后反方向连续做。

蹲举:双脚分开与肩同宽，拐杖两端放在脑后。下蹲，站起来，同时将杠杆臂向上举。双臂同时抬起，抬起脚跟。做一个八拍后，其他八拍抬高在手臂上，但脚直立，另一条腿抬高在膝盖上。双腿交替。

压腿压腿:单腿步出，身体两侧握住拐杖，拐杖底部与前脚掌成一直线。压腿。第28拍，在压腿的同时，双手进行扩胸。双腿交叉交替压腿。

摆腿:双手握住身体两侧的拐杖，单脚支撑。另一条腿前后摆动。当它摆动到最高点时，支撑抬腿脚跟。换个支撑腿再来一遍。

外展腿:双手握住身体两侧的拐杖，一只脚支撑住，另一只腿向前抬起膝盖，然后外展到身体一侧放下。换个支撑腿再来一遍。(每节课至少打两到八下)

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