郑多燕减肥操教程(郑多燕减肥操练瘦全身)

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郑多燕减肥操教程(郑多燕减肥操练瘦全身)

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每天锻炼15到30分钟，老了也能有紧实的曲线，穿起来也没问题。

克服它！

这种连续的动作可以修饰臀部线条。左右各做一次为一组，整套动作做10次。

第一步

卧姿，手掌触地，双脚髋宽分开，左脚屈膝，脚跟与地板成90度，右脚直起与身体成120度，腹部内收，不耸肩。

第二步

臀部被夹紧并向上举至能力范围。注意双膝与肩膀在一条线上，不要倾斜。

第三步

然后臀部放下，以不着地为原则，再回到动作1。换右脚，重复同样的动作。

第四步

也可以屈膝与臀部同宽，双脚贴地，夹住臀部抬高至能力极限，收腹向内。然后臀部放下，以不着地为原则，再回到卧位。这个动作比较容易，可以做20次。

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