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脊柱扭转
功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛;在扭转中,可加强颈部肌肉、肝脾,有效缓解肩颈部疲劳,纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。
Step1左腿放在右臀上,右脚跨过左膝,这样右脚就放在左膝的前面;站直,坐在床上。
Step2吸气,水平抬起双臂,拉伸脊柱。呼气,腹部、肩部、头部向右扭转,双手合十放在胸前;正常呼吸,眼睛看右后方。
小贴士:旋转时,保持脊柱挺直,注意平衡。
猫拉伸
功效:柔软有弹性的脊椎,减少腰部脂肪,美化臀部形状,加强腹部血液循环,缓解腰痛。治疗痛经,纠正不调。
Step1双手双膝撑床,保持跪姿,放松背部。
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
第三步呼气,拱起背部,向上推动脊柱,向下看腹部,下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。
小贴士:注意配合呼吸做,放慢速度,效果更明显。
腿后伸
功效:对腹部器官非常有益,强肾,活化整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身血液循环。滋养生殖系统,改善性控制。
Step1坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚尖。
第二步吸气,挺直脊柱。呼气,屈肘,上身向前伸展,保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
小贴士:注意双脚伸直,腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。
角座
功效:调整歪斜的骨盆,具有明显的腰部瘦身效果,有助于打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变不调的症状。长期坚持练习,还能使皮肤细腻光滑,充满活力。
Step1坐下,双脚伸直,慢慢将双腿张开到极限,膝盖尽量伸直。
吸气,向上伸展手臂,站直。
第三步呼气,慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中,脊柱必须保持伸展。
小贴士:难度有几个变化 "坐在角落里 "。初学者应该根据自己的能力来做,不要急于求成。;别勉强拉他们的腿。
蜥蜴风格
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。矫正驼背,扣肩,美化肩线。改善便秘。
Step1双膝并拢,跪在床上,上身前倾,胸腹贴腿,额头贴床。
第二步吸气,抬起你的头,把你的手臂放在这个方向。向前滑动,伸直手臂。
Step3呼气,胸部和下巴尽量贴在床上,臀部倾斜,腋下尽量贴在床上。
轻轻地呼吸10-15秒钟。
小贴士:移动身体时,大臂肌肉始终绷紧,重心移向胸部,肩部放松,胸部贴地;始终保持大腿与地面垂直。
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