女星颁奖典礼礼服(女明星颁奖典礼发型)

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女星颁奖典礼礼服(女明星颁奖典礼发型)

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每年年底，娱乐圈各种颁奖典礼、晚会都会来。而且女星们都穿上了的吊带裙，端庄中透露着。这引起了很多MM羡慕的目光。因为有很多MM 在美国，它们被背上的厚肉所困扰。到底怎么减肥，成了大家迫切想知道的问题。今天，边肖将教你几个瘦背瑜伽，做一个背部。

手背瑜伽

1.猫弓瘦背瑜伽

第一步:双手分开与肩同宽，双脚分开与腰同宽，四肢向下，左手向上。

Step2:左臂穿过右臂，肘、肩、头贴地。右手压地板，以背骨为中心慢慢拉伸左肩甲骨文、肋骨、腰部，反复深呼吸五次。

Step3:重量不要集中在左膝，注意双膝重量平衡，臀部与地面平行。呼吸时，将右手伸向天花板。

Step4:保持这个姿势，右手放在左臀上，来回到左大腿内侧，打开胸部。轻轻抬起下巴，反复做五次深呼吸。

第五步:然后，把你的右手放在你的头和肩膀的地板上，轻松地从尾骨伸展到你的脖子，重复做五次深呼吸。最后慢慢回到原来的位置，依次做同样的动作。

2.海豚平瘦背瑜伽

Step1:俯卧，弯曲手肘，放在身体两侧；

Step2:双腿伸直，脚尖着地，身体和手臂保持一条直线；

Step3:收紧腰腹，不要塌陷，腰部微微弯曲，保持这个姿势5次呼吸。

3、弓细背瑜伽

Step1:肚子平放在地上；

Step2:腹部紧贴地面，抬起上半身，双腿向头部弯曲，右臂向后伸展，抓住右脚踝；

第三步:用左手抓住另一只脚踝。双手抓住脚踝后，试着将脚趾并拢，深呼吸，伸直脚背，脚趾尽量伸展，重心前移，尽量用力腹部而不是耻骨。

第四步:保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。

4、拉伸瘦腰瑜伽

Step1:伸展双臂与肩膀平行，同时手掌握拳，手肘向后倾斜。

第二步:然后将手臂伸展到肩膀的高度，每天重复20-30次。

第三步:拉伸还可以帮助肩部、大脑和头颈的血液循环，同时调整不平衡的肩部。

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