腹部减肥有哪些秘诀和方法(腹部减肥有哪些秘诀)

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腹部减肥有哪些秘诀和方法(腹部减肥有哪些秘诀)

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腹部减肥运动1:

水平仰卧抬腿练习，双手放在头下或侧边，双腿尽量抬高以缩小与躯干的角度，每组做20-40次，频率约为每分钟30次，每分钟消耗热量约6-7卡路里。

腹部减肥运动2:

平卧仰卧起坐练习，双手放在头下，双腿交替弯曲伸直，上身尽量靠近大腿，每组20-40次，频率相同，消耗的能量与练习1相同。

腹部减肥运动3:

做水平仰卧起坐，头向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率相同，每分钟消耗8-9卡路里左右。

腹部减肥运动4:

采取斜坡运动法，将一条长凳靠墙或其他坡度约20-30度的物体放置，双手将长凳两侧托住头部，然后做抬腿运动，每组15-20次，频率约为每分钟20次，每分钟消耗热量约7-8卡路里。

腹部减肥运动5:

平躺，以臀部为支点做折叠运动，手臂伸直手和背，每组10-20次，频率每分钟30次左右，每分钟消耗热量约10-11卡路里。

腹部减肥运动6:

吊腿举练习，腿尽可能的高，采取区别对待的原则，能帮的就帮。;t完成。每组做5-10次，每分钟大概消耗4-5卡路里。

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