林心如怀孕几个月(林心如首晒孕期大肚照)

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林心如怀孕几个月(林心如首晒孕期大肚照)

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是不是觉得女人怀孕后都是各种胖，邋遢？不要！即使是大腹便便，时尚辣妈也可以很美很苗条。近日，怀孕的林心如在微博晒出一张在健身房锻炼的照片，并写道: "动起来~ ~ ~ ~ ~走！ "照片中，林心如穿着白色运动服，非常休闲。她在健身房里轻盈柔软。虽然怀孕了，但身材依旧，看起来很优秀。其实只要孕妈妈多花点时间调养自己，成为明星一样的漂亮妈妈就不再是梦想了！

请听三个孕期健身的建议。

第一，食物搭配要计算准确。

怎样做才能像明星一样，孕期依然保持好身材，保持孩子健康？利用食物交换法，根据不同妈妈的情况，制定健康食谱。邓红菱，广州市第一医院妇产科主任医师；;在一次家庭医生的在线采访中，他说首先，你通过一个简单的公式——体重除以身高，得出你的体重指数后，就可以对你属于哪种类型的妈妈进行分类，从而算出你整个孕期需要增加多少体重。如果孕期需要增肥25斤，可以大致算一下每天需要增肥多少，需要多少热量。在这种情况下，选择正确的食物，并与食谱相匹配。 "

但邓主任医师强调，食谱不应只由单一的蔬菜或蛋白质组成，而应有一个标准的构成比例——碳水化合物、大米等淀粉类食物约占50%，脂肪约占25%-30%，其余由蛋白质提供。

二是 "手掌法则和简化了计算方法，操作更加方便。

看到这里，相信很多妈妈都皱起了眉头，心想:这种方法太专业了，计算太复杂，很多食物的热量和成分都不清楚。还能有其他简单的方法吗？当然有！ "如果你觉得上面的方法太复杂，你可以尝试一个简单的 手掌法则和。;，也就是根据手掌的大小来估算自己每天需要吃的量。 "

邓主任医师介绍，比如每天必须的蔬菜，我们抓一把蔬菜，双手合在一起，大概就是你一天需要的量，但是这些蔬菜必须有绿叶。肉的多少可以通过它的大小来衡量——面积大概是手掌大小，厚度大概是尾指的一个关节。这个量的肉类食物可以满足每天50克蛋白质的需要量。至于每天做饭需要的油，深度也是尾指一个关节左右，可以相当于每天需要的10克脂肪。

通过这个简单的方法，妈妈们不用复杂的计算就可以知道每天大概需要的量。除了数量，烹饪的也很重要。 "比如普通蒸饭和煲仔饭用的量是一样的，但是煲仔饭的热量远远多于普通蒸饭。因此，在怀孕期间，妈妈们应该使用蒸、煮等清淡的方法，避免油炸、煎炸等高热量的烹饪方法。 "

第三，适当的运动不仅可以强身健体。身体更有利于儿童。;健康。

但是仅仅控制饮食是不够的，妈妈在孕期还需要适当的运动。 "现在，很多医生都提倡妈妈在怀孕期间要做适当的运动——怀孕13周后，可以做一些简单的运动，散步是最好的运动之一；中期过后，妈妈们也可以尝试放松慢游，还有一些专门为孕妇设计的瑜伽，也可以尝试一下。合适不仅能使母亲在怀孕期间保持良好的身材，还有助于孩子的健康成长。 "

但主任医师邓红菱博士强调，所有孕妈妈在运动时一定要去医院做详细检查——是否有并发症、先兆流产等。如果存在以上情况，则不适合锻炼。具体情况要详细咨询你的主治医生。

所以，如果孕妈妈也想当明星，想在孕期拥有好身材，那就让 快走吧！饮食控制和运动共同作用，孕期也能做辣妈。

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