怎样控制一天的饭量呢(怎样控制一天的饭量不长胖)

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怎样控制一天的饭量呢(怎样控制一天的饭量不长胖)

本文主要为大家介绍如何控制一天的食量(如何控制一天的食量不发胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你一天吃多少食物来减肥？我应该怎么吃？怎么算？下面，边肖教你如何计算一天吃多少食物的公式，看看你是否吃得合适。

你一天吃多少食物来减肥？

根据下面的公式计算出你每天的标准食量！

从事低体力活动:标准体重× 30 =所需热量(千卡)；

从事中等强度的体力活动:标准体重× (35 ~ 40) =所需热量(千卡)；

从事重体力活动:标准体重× (45 ~ 60) =所需热量(千卡)

专家做过一个实验，实验对象分为两组。一组事先被医生明确告知标准食量，另一组则一无所知。同样的用餐环境，同样的大碗盛米饭。结果，当两组都感到 "完全 "，不知情的一组吃的食物比标准膳食摄入量多得多，而事先有标准的一组吃得正常。

这表明环境对人有很大的影响。;的食物摄入量。这个环境可能是你餐具的大小，可能是你吃饭的氛围或者心情等等。虽然专家总是告诫人们，吃到七八成饱就够了，但这个衡量标准是主观的，容易受环境因素的影响。It 改变这种感觉偏差并不难。你可以提前计算好自己的标准膳食摄入量，以便 "意识到它 "。这样，无论你遇到 "美味的食物和or "食欲不振，你可以 "随常数变化 "掌握合理的膳食标准。

专家教你控制食欲。

作为营养学领域的著名学者，沃辛克教授多年来一直研究饮食与心理的关系。对于合理饮食，控制食欲，减少热量摄入，他提出了以下建议:

1.在容积相同的前提下，用细长高的容器盛食物比用低厚的容器盛好。前者可以帮助人们控制食量，减少热量摄入。

2.将食物放在透明容器中有助于防止吃得更多。

3.把食物放在厨房、冰箱、食品柜等远离日常生活和工作场所的地方，有利于控制食欲。

4.尽量避免一次买太多食物，以免引起 "堆叠 "效果。因为当人们看到更多的食物时，他们想尽快吃掉它。

5.有意创造单调有序的视觉效果，以避免 "杂货店 "效果。实验表明，当人们吃饭时，单调的食物颜色会限制他们的食欲。另外，把不同的食物有条不紊地摆放比堆在一起要好。

6.在餐馆吃饭时，不要。;不要被菜单上精心构思的菜肴所吸引，提高你内心的期望。因为过高的期望会产生先入为主的效果，为后续的 "大餐 "。

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