女性经期的饮食禁忌(女性月经期饮食禁忌)

本文主要为大家介绍女性经期饮食禁忌(女性经期饮食禁忌)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

女性经期的饮食原则

1.多吃能缓解疲劳的食物。

来了，会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。这时，选择对人体有益的食物是合适的水上旅行":羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地黄、桃花等。避免吃一些辛辣刺激性食物，以免引起经血过多，饮食宜清淡。一般可以通过饮食来补充调节身体不适的营养素:B族维生素，以及抗氧化营养素如维生素A、维生素C、维生素E等，有助于抵抗压力。

喝大量温水

水是生命之源。喝水不仅能补充我们身体需要的水分，还能很好的排毒。美国健康专家谢里登·格林(SheridanGreen)表示，经期适量饮水对身体排毒很有帮助，因此生理期每天要喝1000毫升的水。多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。期间最好每天早上空腹喝一杯温水。

3.多吃补铁生血的食物，防止疲劳和贫血。

女性在经期会流失大量的铁元素，经期过后通常会感到头晕、乏力、面色苍白。补铁可以缓解这些症状，多吃红枣、猪血、猪肝、牛肉、黑木耳等食物。如果失血多或症状明显，最好吃一些铁刃片，帮助补铁生血，缓解和改善后头晕乏力等症状，预防缺铁性贫血。

4.补气疏肝饮食

很多女性在经前期会出现一些不舒服的症状，如抑郁、焦虑、情绪紧张、失明、烦躁、易怒、疲劳等。这与体内雌孕激素失衡有关。此时应选择能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、香菇等。

5.多吃鱼和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物。

鱼和各种动物。;肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，易被人体吸收利用。富含大豆和的植物中的铁不容易被胃吸收。因此，当制作食谱时，它最好将肉和蔬菜混合，多吃动物性食物，尤其是动物血，它不仅富含铁，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品。可选择性食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，经期还是要遵循均衡饮食的原则，结合经期特殊的生理需求，合理膳食，注意饮食。

6.忌冷，要保暖。

中医认为，血热就行，血寒就瘀。经期吃凉的话，会损伤脾胃，妨碍消化，而且容易损伤人体阳气，容易产生。内冷，寒气郁结，可使血液运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冰淇淋等冷饮。温热饮食有利于血液供应顺畅。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

7.忌酸辣，以清淡为主。

期往往会使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲不振。为了维持营养需求，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血过多。

8.少吃糖或含糖量高的食物。

因为糖会影响体内激素水平，造成体内代谢不稳定或紊乱，使你的情绪波动很大。建议多吃香蕉。香蕉不仅能让人心情愉悦，还有通便的功效，有利于排泄废物，缓解经期疼痛。

女性食物推荐

1.胡桃

长寿果又名，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能补脑养颜，快速补充体力，延缓衰老，养颜美容。

2.芝麻

黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的最佳食物。

3.鸽子肉

鸽肉富含血红蛋白，脂肪含量低。蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收。因此，民间有句谚语说"一只鸽子有九只小鸡。

4.羊肉

羊肉性热，温补身体，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里的热量，而羊肉中的脂肪含量只有猪肉的一半。

5.海参

海参擅长滋阴补血。它富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。经常吃海参的女性，不仅能美容养颜，抗衰老，还能增强免疫力。

6.贻贝

贻贝蛋白质含量极高，有的美誉大海中的蛋"。贻贝富含必需脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。中医认为，贻贝能补益肝肾，益精血，能治疗各种体虚。

女性经期食谱推荐

1.羊肉粥

做法:鲜羊肉250克，大米、葱、姜、盐各100克。将羊肉洗净，切片，用米、葱、姜、盐按常规方法煮粥，直至羊肉熟烂。

功效:补气养血，止痛。适用于气血两虚型痛经。

2.猪皮果冻

做法:猪皮1000克，黄酒250毫升，糖250克。猪皮洗净，切碎，加适量水，文火炖至汁浓，加白糖、黄酒。每日两次，用开水冲服后，温服。

功效:养血滋阴，滋肾养肝。可治愈的女人血虚乏力，不调等症状，对于腰酸腿软者效果更佳。

3.油炸羊排。;益母草钱包

做法:鲜益母草3克，鲜荠菜30克；;的钱包，和适量的植物油。干净的鲜益母草和鲜荠菜。;把它们剪下来。将炒锅放在大火上，用植物油加热，加入鲜益母草和鲜荠菜。;的钱包，油炸，直到煮熟。一天吃两次，直到血止住。

功效:益母草有活血、破血、调经的作用；牧羊人的钱包包含牧羊人s荷包酸，能缩短出血和凝血时间，从而达到止血的目的，对血瘀型过多尤其有效。

4.芝麻肝

做法:猪肝250克，大豆油1000克(实际消耗100克)，芝麻100克，面粉50克，鸡蛋2个，盐，葱，姜。将猪肝切片，拌入盐、葱花、姜末，蘸面粉、芝麻、蛋汁，锅内加入大豆油，煮至七成熟，加入蘸调料的猪肝，炒透后出锅，佐餐食用。

功效:养血滋阴，滋补肝肾。而脾虚或腹泻的便溏，则不适合选择这种饮食方案。

5.珠玉粥

做法:生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。先将薏米、粳米煮熟，再将去皮捣碎的生山药、龙眼肉放入粥中。

功效:健脾益气，补益心脾，期食用有助于气血恢复。

6.玉米胡子炖瘦肉

做法:玉米须30克，瘦肉120克，精盐适量，味精少许。将瘦肉切块，与玉米须一起放入陶罐中，加水500毫升，放在蒸笼上蒸至肉熟，加入精盐和味精，趁热服用。

功效:玉米一定有凉血止血的作用。民间常用治赤崩，瘦肉能补血。二者协同作用，对治疗血热型过多有效。

7.荔枝干炖莲子

做法:干荔枝20个，莲子60克。将荔枝干去壳去核，莲子去核，洗净，放入陶瓷锅中加水500毫升，然后放入蒸笼中用中火蒸熟。

功效:荔枝干营养丰富，一直被民间认为是滋补品，能补血健脾；莲子的功能以健脾收敛为主，二者配伍得当，常用于治疗脾虚型过多。

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