防便秘的食物有哪些(防止便秘的食材)

周心琪饮食知识

防便秘的食物有哪些(防止便秘的食材)

本文主要为大家介绍有哪些抗便秘的食物(防止便秘的成分)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐的人长期运动少，食物不易消化，造成便秘。便秘了怎么办？预防便秘应该吃什么？便秘有什么危害？下面是无忧网来回答你关于便秘的问题。

便秘的危害

1.便秘常伴有腹痛或不适，部分患者还伴有失眠、易怒、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

2、对面部的伤害，有害物质会被重新吸收到血液循环中，从而导致皮肤粗糙、暗沉，形成痘痘、色素沉着、面部色斑等。

3、引发肠疾病。由于排便困难，干燥会对肠产生直接影响，刺激肠，从而导致直肠炎、裂、痔疮等疾病。

4.诱发心脑血管疾病的发作。临床上因便秘和强迫排便引起的心脑血管疾病有增加的趋势，如心绞痛、心肌梗死、中风猝死等。

九种抗便秘食物

1.

性凉味甘，有养血止血、润燥、滑肠通便的作用。

2、韭菜

它含有大量的粗纤维，且坚韧，不易被胃肠道消化吸收。能增加体积，促进大肠蠕动，防止便秘，故对痔疮、便秘患者有益。

3.空心菜

性寒味甘，可治便秘、便血、痔疮。空心菜最适合经常干燥的痔疮患者。

4.土豆

土豆本身就是高纤维食物，适当食用可以缓解便秘。

5.生菜；莴苣

生菜含有大量的纤维素，可以促进人体肠壁的蠕动，防止便秘。莴笋的乳浆能增强胃液、消化腺和胆汁的分泌，能迅速帮助人体排出、毒素和浊气，从而起到清肠、减肥、瘦身的作用。

6.甘薯

红薯中含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液的分泌和胃肠的蠕动，从而起到通便的作用。它富含β-胡萝卜素，是一种有效的抗氧化剂，有助于消除体内的自由基。其实红薯是一种理想的减肥食品。

7.白萝卜

具有降气消食、祛病润肺、解毒生津、利尿通便的功效。

白萝卜非常适合用水煮饭，喝萝卜水加适量的糖，可以当饮料，有很好的消食养胃的作用。

8.豆豉

根据科学研究，吃豆豉对消化、增强脑力、提高肝脏的解毒能力等有很大的帮助。，而且有很好的效果。还能加速体内新陈代谢，排除血液中的毒素，起到净化血液的作用。它还含有大量能溶解血栓的尿激酶，豆豉含有大量B族维生素和抗生素，还能预防老年痴呆症的疾病。

9.黑木耳

黑木耳含有能抑制血细胞减少的物质。血小板凝结不仅可以降低胆固醇，还有益于心脑血管疾病。黑木耳中含有胶质，有助于通过吸附和聚集作用，将残留在人体消化系统中的灰尘和杂质排出体外，可以达到清洁胃肠道的作用。

其他抗便秘方法

1.按摩支沟:清热理气，降逆通便，改善腹胀便秘等症状。

2、按摩中伏:对于气虚、无力向下按摩有一定效果。

3、按摩商鞅:清热解表，理气平喘。对于干燥，排便困难效果好，相当于开塞露的效果。

4、便宜下按摩:调理肠道，疏通活络，是清肠的要领，常用于预防和缓解便秘。

5、推腹:按摩腹部，促进肠胃蠕动，加速排便。平时有空可以多按摩腹部，也可以按摩关元(位于脐下3寸)、中脘(位于脐上4寸)、舒天(位于脐旁2寸)、大恒(位于脐旁3寸)。5寸)等穴位。

6.经常喝凉茶:凉茶有很多药物可以帮助人排毒，有很好的通便作用。如荷叶茶、野菊花、金银花等。

7.早餐喝咖啡或蜂蜜水:早上吃点东西后喝杯咖啡。会刺激副交感神经，从而帮助肠道蠕动。

8.唐不要吃未成熟的香蕉:你吃未成熟或成熟的香蕉越多，你就越容易便秘。所以习惯性便秘建议多吃苹果、雪莲果等不成熟的水果。

9、多运动:运动可以帮助身体排出毒素，也有助于肠道蠕动。而且运动不需要早上或者晚上跑步，只要能放松身体就行，比如呼啦圈，仰卧起坐。

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