夏天减肥食谱快速帮你瘦肚子(夏天减肥食谱快速帮你瘦身)

本文主要为大家介绍夏日减肥法可以帮你快速减肥瘦出小肚子(夏日减肥法可以帮你快速减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天一日三餐减肥。

早餐:煮鸡蛋配柠檬水。这两件事不一样。;t看起来那么显眼，但是在减肥中既能排毒又能填饱肚子，不会造成饥饿感，因为很多有肚子的人胃里堆积了大量的垃圾，这也是肥胖的重要原因之一。早餐每4小时喝一杯柠檬水。柠檬水可以加一点盐，因为柠檬水富含维生素C、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎尼酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆素、高钾低钠，对人体非常有益。维生素C可以维持人体内各种组织和细胞间质的形成，维持其正常的生理功能。

夏天高温潮湿，很多人都很累。工作或学习时间长了，往往胃口不好。喝一杯柠檬泡水，那种鲜酸的味道让人神清气爽，能打开食欲。夏天痰太多，嗓子不舒服。在柠檬汁中加入温水和少量的盐，可以成功地咳出积聚在喉咙里的浓痰，杀死肠道内的有害细菌，帮助恢复健康的肠胃环境。煮鸡蛋可以帮助补充新陈代谢所需的营养，腰腹的尺寸会大大缩小。

午餐:豆腐和苹果餐。过了一段时间，过渡到中午，此时身体排毒后会开始有明显的饥饿感，但中间时期体内的毒素还没有完全清除干净，所以可以不能恢复正常饮食。吃苹果和豆腐有助于深层排除体内毒素，让你在减肥中期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物引起的肠胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑。数量不限，但只能吃7分饱。16个小时后，你的饥饿感会减轻，身体会变得放松。苹果可以增加饱腹感，饭前吃可以减少食量，达到减肥的目的。

晚餐:燕麦片和纯牛奶。经过一天s减肥工作，晚餐减肥主要是防止反弹。此时，体内毒素已基本清除，饥饿感已得到控制，但仍有很多人由于饮食控制不好，食欲突然增加。所以最后要准备燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维的食物，帮助增加饱腹感和新城市的新陈代谢。

燕麦片应该是纯燕麦片，不加任何糖和其他添加剂。吃之前要用开水冲，纯牛奶不要加糖，不然你的减肥计划就泡汤了！含有丰富的镁和维生素B1，还含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，能降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘也有辅助作用。

另外，还有减肥食谱推荐给大家。

夏季减肥的简单食谱

双孢菇苦瓜丝:苦瓜是明星级减肥食品，苦瓜中的苦瓜甙具有降脂、降多糖的作用。摄入，夏季食用还能清热解暑，利尿解毒。此外，苦瓜含有膳食纤维，能促进胃肠蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。苦瓜的烹饪方法很多，可以榨成汁喝，可以做汤料，可以炒，可以配牛奶。是夏季减肥必不可少的食物。

制作:取苦瓜、生姜切丝。香菇用水浸泡，变软后切块，取金针菇，去掉尾部，然后洗净。锅里烧热油，放入葱花翻炒，然后放入苦瓜丝和香菇，加盐翻炒至苦瓜半熟。最后加入金针菇，根据自己的口味加入调料翻炒即可。

薏米粥:薏米含有丰富的碳水化合物，主要成分是淀粉和糖，还含有脂肪、蛋白质、薏仁酯、亮氨酸、L-氨基酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代谢，减轻肠胃负担。粳米可以提高人体免疫功能，促进血液循环，减少高血压的机会。粳米米糠层中的粗纤维分子能促进胃肠蠕动，对治疗便秘有很好的效果。

制作:将薏苡仁、粳米洗净，一同放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煮粥，关火前加入适量白糖。每天服用一次。

胡萝卜煮蘑菇:胡萝卜中含有植物纤维，特别是可溶性的水纤维，在肠道中容易膨胀，可以加强肠道蠕动，防止便秘。胡萝卜也含有降血糖物质，所以糖尿病人也可以吃这道菜！胡萝卜煮蘑菇含有大约45卡路里，所以你不能吃。;不需要担心饭后摄入过多的热量。如果是不擅长烹饪的MM，可以直接将胡萝卜榨汁饮用，充分发挥其抗氧化作用，为身体机能补充适当的能量。

制作:将胡萝卜去皮，然后将胡萝卜、西兰花、蘑菇切成小块，黄豆浸泡。将油倒入锅中，煮沸。将胡萝卜和蘑菇一起翻炒，然后加入清汤，用中火煮。胡萝卜块煮开后，放入西兰花和黄豆，最后放入调味料，即盐、味精和糖。胡萝卜全部煮熟后，就可以吃了。

炒西兰花:西兰花含有丰富的维生素，不会使人发胖。是美容减肥的佳品。在制作蔬菜的过程中，营养有一定的损失，添加了少量的油，但这是一种相对健康的烹饪方法，适合减肥期间食用。

制作:西兰花切小朵，洗净，开水烫一下，立即取出沥干备用；去掉花梗、种子，把干辣椒切成节。锅内热少量油，炒辣椒，取出辣椒，趁热干辣椒节，刚变色时放入西兰花，快速翻炒，加盐和味精，即可食用。

以上推荐的一日三餐和食谱，要根据自己的情况来选择。

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