孕妇适合吃哪些东西好对宝宝好的(最适合孕妇吃的15种食物)

本文主要为大家介绍什么适合孕妇吃什么对宝宝好(15种最适合孕妇吃的食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

孕妇是人生中一个特殊的阶段，生下一个健康聪明的宝宝是每个孕妇最大的心愿。科学选择食物，不仅有利于产妇健康，也有利于胎儿发育。

1.谷物

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的饼干油条换成粥吧！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。唐不要选择那些甜的精制谷物。Itit’最好是天然的，不含糖或其他添加剂。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。

脱脂牛奶

当你怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量都是有限的，所以孕期多喝脱脂牛奶就成了你明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。

3.瘦肉

铁在人体血液运氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养，所以孕期对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

4.全麦饼干

这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以有效缓解孕吐；上班路上在车上吃几块，可以帮你打发无聊的时间；当你突然有在办公室吃饭的时，它就在你身边，方便又不引人注目。是货真价实的迷你食品，它会忠实地保证你一整天血糖稳定，精力充沛。

5.柑橘属果树

柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

6.香蕉

香蕉能快速提供能量，随时帮你击退疲劳。而当你经常被呕吐所困扰时，它很容易被你的胃所接受。你可以把它切成麦片，或者用牛奶和全麦面包做早餐。

7.全麦面包

把每天吃的面粉白面包换成全麦面包，可以保证每天20~35克纤维的摄入。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

8.绿叶蔬菜

富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。对沙拉的原料进行改革，加入一些深色生菜，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜蔬菜颜色越深，维生素含量越高。你也可以随时在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。

9.坚果

如果你在怀孕前因为坚果脂肪含量高而远离坚果，现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你不那么到饥饿。专家建议，饱和脂肪(存在于肉类和黄油中)可以被一些不饱和脂肪(一种存在于坚果中的有益心脏健康的脂肪)取代。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方。如果你平时过敏，你d最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

鸡蛋

很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期最好的蛋白质来源。而且，鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。用一些蔬菜煎鸡蛋会使你的早餐简单而丰富。如果你能受不了煎鸡蛋的味道，煮个鸡蛋吃吧！

11.花椰菜

吃这种蔬菜真的有好处:不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗病抗氧化剂；维生素C也可以帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。

12.豆制品

对于那些坚持吃素的准妈妈来说，豆制品是一种完美的健康食品。它可以为你在孕期提供大量的营养，比如蛋白质。

13.干果

干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，满足你随时对甜食的渴望。你可以选择干果，如杏脯，干樱桃和酸角，但不要。;不要吃香蕉干，因为加工过的香蕉干非常油腻。

14.冰淇淋

唐不要把它列入黑名单。你完全没有必要因为怀孕就剥夺自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，可以成为你餐后的一个小插曲，可以提供你每天所需钙的三分之一。但是请记住:唐不要让它抢了你的风头！

15.低脂酸奶

酸奶含有丰富的钙和蛋白质，即使是乳糖不耐受的准妈妈也很容易吸收。还能帮助你的肠胃保持健康。

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