五种减肥食谱让你想瘦就瘦是什么(十大减肥食谱)

宋缺饮食知识

五种减肥食谱让你想瘦就瘦是什么(十大减肥食谱)

本文主要为大家介绍让你想瘦的五大减肥食谱是什么(十大减肥食谱)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥期间的饮食尤为重要。如果饮食不当，很容易反弹甚至减肥没有效果。那么减肥期间哪些食谱最合适呢？

减肥食谱:

1.炒西兰花

材料:西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。

做法:西兰花洗净，掰成小花，胡萝卜洗净切片。锅中放入适量的水和盐，烧开，然后将西兰花焯一下，取出待用，再次烧开，然后将胡萝卜片焯一下。

炒锅里放一点植物油，烧热，把焯水的西兰花和胡萝卜片一起翻炒，就在炒菜前撒点盐和鸡精。

2.苦瓜胡萝卜煎蛋

材料:苦瓜小半根，胡萝卜一段，鸡蛋两个。

辅料:葱花少许，盐料酒少许。

做法:将苦瓜对半切开，去瓤，切成条状，然后切丁，胡萝卜切丁，葱切末，鸡蛋打散，加入少许苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒，锅中放少许油，翻锅使油均匀散开。倒入蛋液，转动平底锅，将蛋液均匀铺在锅上，小火加热，待表面凝固后翻面，再煎一分钟。

3.红薯鸡肉饭

材料:鸡腿半个、红薯50g、白菜丝5g、胡萝卜10g、四季豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60ml、盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

做法:鸡腿去皮去骨，切块。红薯去皮，切块。胡萝卜切丁。火腿被切成丁。糙米、小米、白米洗净，铁拳放入，加水60毫升。白菜丝泡水软化后，鸡肝的水放在白米饭上。将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、四季豆、玉米、火腿丁依次加入碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电饭锅中，用底锅的水蒸。

4.红薯芝麻浓汤

材料:红薯1个，洋葱1/4个(切片)，高汤400ml，牛奶100ml，黄油半勺，盐和胡椒粉少许，黑芝麻适量。

做法:红薯去皮，切成3cm的条，洗净。加热锅里的黄油。中火炒洋葱至软身，加入红薯炒至半熟。将炒好的红薯和洋葱倒入高汤锅中，用中火煮沸。红薯软了就拿出来捣碎，加入牛奶、盐、胡椒粉。将它们倒入容器中，撒上黑芝麻。

5.南瓜汤

配料:南瓜、生姜。

做法:南瓜用电饭锅蒸熟，皮和籽一起切块；然后用搅拌机将坚果、核桃、腰果调成浓稠的糊状，放入锅中用生姜、月桂叶慢炖2小时左右，让南瓜的香味完全释放出来。

减肥注意事项:

1.稀释果汁

每次喝果汁的时候掺些水，这样摄入的热量就可以大大降低。

2、注意少喝碳酸饮料

如果你觉得白开水味道太淡，而你不喝。;如果你不想喝，你也可以用茶代替饮料或者喝番茄汁，这是一个健康的选择。警惕:即使是健怡可乐也含有大量卡路里。

3、自制零食和小吃

将三种或三种以上的豆类磨成粉，在两餐之间用开水调成糊状作为零食。这样既能填饱肚子，又能避免吃很多垃圾食品，还能防止你因为晚餐太饿而暴饮暴食。

4.专心吃饭

唐吃饭的时候不要做其他事情。;don’不要看电视。;不读书，不t工作，一心一意专心吃饭。因为在做其他事情的时候，你会因为分心而不小心吃多了，吃饭的时间会延长，也会导致胃里吃的食物大大增加。

5.停止吃零食

下次你想吃零食的时候，嚼口香糖，挑那些味道浓的，比如肉桂。这些强烈的味道可以抑制人的味道。

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