饮食搭配食谱(饮食怎么搭配比较好)

宋缺饮食知识

饮食搭配食谱(饮食怎么搭配比较好)

本文主要为大家介绍饮食搭配食谱(饮食怎么搭配比较好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

饮食不当不仅会降低营养，还会对身体造成很多伤害。所以在日常生活中，大家要学会巧妙搭配饮食，这样可以让营养和功效翻倍。

1.鱼和西兰花=抗癌

既健康又美味，还能抑制癌细胞的生长。富含脂肪的鱼类(如鲑鱼和鲭鱼)含有大量的硒，可以保护甲状腺和预防癌症。菜花富含萝卜硫素，两者一起食用，延缓癌细胞生长的效果比单独食用一种强13倍。

2.西兰花番茄=抗癌

西红柿和西兰花都富含营养。一起吃，可谓强强联合，产生更多的营养物质，能有效减缓前列腺癌的扩散。

3.红酒杏仁=心脏护理

这种组合对心脏健康有益。红酒中含有的抗氧化剂白藜芦醇和杏仁中含有的维生素E可以使血管变细，改善健康状况。

4.绿茶柠檬=减肥

他们可以抗癌和减肥。富含维生素C的柠檬有助于人体最大程度地吸收儿茶酚，而儿茶酚这种抗氧化剂在绿茶中含量丰富。

5.姜黄和黑胡椒=消炎

这种超级调味料组合可以消除炎症，防止认知障碍，降低胆固醇，改善肝功能。这是因为黑胡椒有助于人体吸收更多的姜黄素，姜黄素是姜黄的活性物质。

6.猪肉泡菜=助消化

发酵蔬菜和蛋白质的结合有助于保持消化道健康。发酵蔬菜(如泡菜)可以增加有助于消化功能和增强免疫功能的益生菌数量。

7.鸡蛋奶酪=钙补充剂

蛋黄中天然形式的维生素D可以优化奶酪中钙的吸收。充足的钙可以促进神经递质的健康，稳定激素水平，缓解经前期综合征的症状，维持体重。

8.玉米饼和蔬菜=缓解胀气

玉米饼和不含淀粉的蔬菜(如菜花)可以减少消化道的肿胀和排气，容易消化，腹部脂肪不易堆积。

9.芝麻海带=美容抗衰老

放在一起一起煮，可以起到美容抗衰老的作用。因为芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，亚油酸有调节胆固醇的作用，维生素E可以防止衰老。海带中含有钙和碘，可以净化血液。促进甲状腺素的合成，两者合用效果加倍。

10.猪肝=血。

猪肝和有补血的作用，两者相辅相成一劳永逸，对治疗贫血有奇效。

11.牛肉土豆=保护胃黏膜

牛肉营养价值高，有健脾胃的作用。但是牛肉比较粗糙，有时候会破坏胃黏膜，用它煮的土豆不仅味道好，而且含有丰富的维生素，可以起到一定的作用。保护胃黏膜的作用。

12.百合鸡蛋=滋阴润燥

有滋阴润燥、清心安神的功效。中医认为百合能化痰补虚，蛋黄能清热滋阴补血。两者加糖比较好。

13.羊肉生姜=驱寒

羊肉补阳暖身，生姜温补寒气。两者搭配，能暖身暖身。同时还能驱外邪，治风寒腹痛。

14.甲鱼蜂蜜=强身健体

它不仅香甜可口，而且富含蛋白质、脂肪、多种维生素，并含有辛酸、多元酸、硅酸等。真是不可多得的健身剂，对心脏病、肠胃病、贫血都有疗效，还能促进生长，防止衰老。

15.鸭肉山药=解热止咳

它不仅能补充人体营养。;的水分，还能滋阴，并解热止咳。山药的滋阴作用更强。与鸭肉同食，能消除油腻，养肺效果更佳。

16.鲤鱼米醋=利尿

鲤鱼本身就有洗水的作用，人体的水肿除肾炎外多为湿肿。米醋利湿。如果和鲤鱼一起吃，祛湿的作用加倍。

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