便秘吃什么让你远离便秘的几款食物和水果(便秘吃什么小妙招)

张南北饮食知识

便秘吃什么让你远离便秘的几款食物和水果(便秘吃什么小妙招)

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食物残渣在肠道停留时间过长，就会发酵腐烂，产生30多种毒素。如果不及时排出，就会随着血液循环进入内脏，引起器官疾病。尤其对中老年人，可诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血等疾病。

坚果:唐不要瞧不起小坚果。其膳食纤维含量不低于蔬菜和水果。坚果含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

苹果公司:"一天一个苹果让疾病远离我。苹果属于温性食物，适合体质偏寒或偏热的姐妹食用。苹果富含果胶，能激活肠道正常菌群，调节胃肠功能，预防便秘。

芦笋:芦笋低糖、低脂肪、低纤维，绝对是减肥明星食品。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使变软，容易排出。特别是芦笋中含有丰富的叶酸，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈的理想食物。

西红柿:西红柿丰富的营养价值是众所周知的。夏天多吃西红柿可以有效防止紫外线。它含有多种维生素，番茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。

酸奶:传统酸奶和现在流行的功能性酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌最大的好处是调节肠道菌群，维持肠道功能平衡，可以预防便秘和腹泻。

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