警惕多吃食盐的四大危害(警惕多吃食盐的四大危害有哪些)

郑远东饮食知识

警惕多吃食盐的四大危害(警惕多吃食盐的四大危害有哪些)

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盐对健康有害吗？其实要看情况，比如多吃，少吃或者不吃，确实对身体有影响！下面无忧网带你了解多吃盐的危害和不吃盐的危害。希望大家都能健康吃盐！

盐对人体有什么危害？

1.头疼。很多人都有过这样的经历。吃了一顿丰富厚重的饭后，很容易头疼。最近的一项研究要求受试者分别吃高盐、中盐和低盐饮食30天。结果发现，每天吃8克盐的人比吃4克盐的人多三分之一以上的头痛。不管吃什么食物，只要盐吃多了，都会有同样的反应。这项研究证实，多吃盐可能与头痛密切相关。经常头疼脑热的朋友，不妨尽量少吃盐。

2、加重水肿。体内的水潴留与钠的摄入量密切相关。有些血液循环不好的女性，虽然心脏和肾脏没有什么疾病，但是容易出现轻度水肿，尤其是在来潮的前几天，脸上看起来浮肿。激素水平引起的水潴留增加，再加上大量摄入盐的作用，会加重腹胀、面部浮肿、头痛等不适。研究早就发现，高盐饮食会促进组织水肿。长期患有经前综合症的女性，在前应主动控盐，吃清淡的食物。

3、伤害咽喉。慢性咽炎的人一定要清淡饮食。很多人吃了含盐量高的食物后，能明显感觉到喉咙粘液增多，喉咙不清。经常喉咙痛和咳嗽不适的人不应吃太咸、太辣、油炸或烟熏的食物。他们还应少吃表面含盐量高的炒货和坚果，如炒瓜子、炒花生、咸坚果，以及薯片等含盐量高的零食。

4、对皮肤的伤害。多吃盐时，由于渗透压的原因，身体组织中的水分会减少，排出体外的水分增加，不利于皮肤的保水。因此，低盐饮食是改善皮肤质量的重要措施。很多女生在喝了一两天果蔬汁后会感觉很舒服，并不是因为果蔬汁有什么神奇的功效，很大程度上是因为日常饮食中的盐分太多了。

如何吃盐是健康的

正常情况下，一个健康的成年人每天从饮食中摄入的盐不应超过10克。一个四口之家，一个月一公斤盐就够了。所以一般的食物要清淡清澈，不要太重。

高血压患者如果多吃盐，血压就会升高。长期吃盐过多的人，高血压、冠心病、脑出血、胃癌的发病率明显增加，尤其是患有高血压、肾炎、肝病的人，不宜吃盐过多。在急性期，要适当停盐。出汗多、运动量大的人饮食微咸。。

另外，蔬菜中锌离子较多，钠会起到排水的作用，所以吃蔬菜多的人，盐的摄入量也会多；少吃蔬菜的人要注意少摄入盐。

如果你不不要吃盐？

1、神经衰弱，全身无力。盐中的钠离子是神经系统传递信息的必需物质，肌肉收缩和心脏跳动都与钠离子有关。所以，人体缺盐的话，神经系统会很弱，人也会很虚弱。

2、不吃盐会使消化液分泌不协调，从而降低食欲。同时，不吃盐也会降低胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，导致体内酸碱度失衡，体液循环异常。

3.吃盐太少也会导致体内钠含量低，头晕。严重时会出现厌食、恶心、呕吐、心率加快、脉搏微弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

4.体内低盐含量甚至可能导致癌症的萌发。因为盐分摄入不足，部分细胞会积累酸，细胞内酸性含量过高，会破坏DNA的结构。

5.缺盐是骨质疏松的原因之一。如果血液中的盐分不足，就会从骨头中抽出来。晚上感觉肌肉抽筋，往往是缺盐的征兆。

6、可能引起大脖子病。加碘盐可以预防甲状腺肿，俗称大脖子病。(参考网站:搜狐。com)

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