贪于饮食(什么叫饮食均衡)

郑远东饮食知识

贪于饮食(什么叫饮食均衡)

本文主要为大家介绍贪吃饮食(什么是均衡饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.不贪心

暴饮暴食会使胃肠消化系统处于运转状态，缩短胃黏膜上皮细胞的寿命，诱发胃病甚至胃癌。而饱腹感使身体的血液向胃肠消化系统集中，影响大脑供血不足，导致大脑早衰；吃饱了会刺激胰岛素大量分泌，诱发糖尿病。所以饮食要七八分饱，尤其是晚餐。

2.不贪快

快餐最有可能使人发胖，因为人们s血糖水平从进食后15分钟开始上升，30分钟后达到峰值，发出饱腹信息；吃得快的人会在饱腹感中枢发出停止进食的命令之前暴饮暴食，当然也会发胖。而如果饮食贪吃，自然容易咀嚼，增加胃的消化负担，容易导致食物呛咳的事故；所以，吃饭的时候，要细嚼慢咽。

3.不贪杯

大量临床试验证实，酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接、最大的。它会导致肝细胞变性和坏死。一次喝很多会杀死大量肝细胞，引起转氨酶急剧升高。长期饮酒，容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。上海市环境经济研究所防灾研究室的一份科研报告显示，近7年来，因大量长期饮用烈性白酒而导致酒精中毒的患者数量增加了28.5倍，死亡人数增加了30.6倍。同时，如果习惯过度饮酒的男性非常喜欢，他们可以选择更健康口味的红酒，或者在两杯o这将对他们的健康更好。

4.唐不要贪恋夜晚

三餐吃得晚，尤其是晚餐吃得太晚或吃宵夜，会增加胃的负担，胃黏膜得不到及时修复，长期下去会增加胃癌的风险。所以三餐要定时，尤其是晚餐宜早不宜迟，有利于食物消化和所有内脏器官组织的正常运转和休息。

5.不贪吃肉

吃肉过多不仅会造成营养失衡，还会增加血脂浓度和代谢紊乱，导致高血脂、动脉硬化和心血管疾病。建议吃肉时少吃红肉，多吃白肉；肉丸、饺子等半成品脂肪也很高，不宜多吃。

6.不贪精

吃得太仔细会削弱肠胃蠕动，加速肠道老化，容易导致便秘；强化食物会让身体维生素、纤维素、矿物质和微量元素不足而引起疾病；研究的是粗细粮的最佳分配:粗粮六份，面粉和大米三份。

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