熬夜的食疗(熬夜的食疗)

本文主要为大家介绍熬夜食疗(熬夜食疗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

春节假期是团聚放松的好时候，难免要和父母推心置腹，和同学聚会，彻夜狂欢。我国也有守岁的习惯。;夏娃。看新年从吃年货开始。;夏娃。这个新年年夜饭要慢慢吃，从点灯笼的时候开始，有的家庭要吃到深夜。既然熬夜是不可避免的，那么熬夜的人如何照顾好自己，把伤害降到最低？

熬夜前后做什么？

熬夜前:为了尽量减少熬夜对身体和容貌的损害，有必要"打好基础

晚餐要清淡。当你计划熬夜时，不要晚餐不宜吃太油腻，宜清淡，多吃蔬菜，并保证足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

卸妆洗脸。为了避免一天积累的厚厚的粉或者油渍，熬夜前一定要卸妆洗脸。

补充维生素B群。维生素B可以缓解疲劳，增强人体免疫力。

熬夜:熬夜会增加"内热"，所以不宜吃薯片、饼干等容易上火的食物。

多喝绿茶。绿茶不仅能提神醒脑，还能消除体内多余的自由基，使人精神焕发。但是对于喝绿茶不舒服的人，应该改喝枸杞茶或者菊花茶，可以去火，提高视力。

晚饭吃水果。这时候一定不能吃高热量或油炸食品，更不能吃泡面填饱肚子，以免上火太多；也不宜吃咸的食物，否则熬夜后脸和身体会肿得很厉害。最好吃水果、粥、面包充饥。

熬夜后:不习惯熬夜的人很累很虚弱。除了食补，更重要的是恢复他们的睡眠习惯。

喝滋补汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣、乌鸡汤也不错，可以通过内补来滋养皮肤。

红枣乌鸡汤按摩淋巴。熬夜之后，人们的新陈代谢将会减慢，他们可以不要吸收护肤品。宜通过按摩刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处、腋窝的淋巴结，促进淋巴循环，促进皮肤新陈代谢。

熬夜一族饮食书

首先，熬夜时要多吃三低一高(低油、低糖、低盐、高纤维)的食物，尽量避免刺激性食物。唐睡前30分钟至1小时不要摄入过多水分，多上厕所，否则水分会在体内积聚，第二天可能会出现水肿，如眼袋。

你可以选择吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物来补充体力消耗，但不要不要吃得太多。吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。

因为熬夜会让人肠胃循环不好，多吃三低一高的食物可以帮助消化，而且人s色自然会好看。此外，熬夜通常会让人第二天出现黑眼圈、疲倦等症状。建议多吃含有以下三种营养素的食物:

维生素B族:多摄入含有胆汁和肌醇的维生素B族食物，如文蛤幼虫，有助于保护脑细胞，增加胆固醇代谢。人会更清醒，体力更好。

维生素c:如果害怕黑眼圈，就要多吃维生素c。

儿茶素:多喝不含的绿茶对你的健康有很多好处。绿茶中含有儿茶素，可以帮助你的身体脂肪代谢，有助于睡眠。它不仅能稳定你的睡眠质量，还能让你感觉不那么累。

经典饮食处方

熬夜之后，很多人会感到无精打采，四肢无力，肌肉酸痛，口干舌燥等不适。对于这类人来说，熬夜之后的饮食照顾是很有必要的。中医认为，熬夜的人容易阴虚阳亢，出现阴虚内热的症状。使用药膳进行调理是最好的方法:

地黄炖鸡蛋地黄炖鸭蛋:每次用地黄20克，鸭蛋1-2个，加适量水，放入水中炖。鸡蛋煮熟后去壳，然后放入汁中炖20分钟，冰糖调味，吃鸡蛋喝汁，每天1次或每周2-3次。具有滋阴清热、生津止渴的功效。适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛、手脚发热的人。

炖杜仲。炖杜仲。炖杜仲。用杜仲25克。和1肾，加适量水，1小时，吃好每天一次或每2-3天一次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人。

莲子百合煲瘦肉莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去核)20克，百合20克，瘦猪肉100克，锅中加入适量水。肉煮熟后，用盐调味，每天一次。具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心慌等症状的人群。

葛根生鱼片汤葛根生鱼片汤:每次取葛根250g洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条剥去鳃和内脏，加适量水同煮。鱼煮熟后，加入生姜和油盐调味，每天或隔天吃一次鱼，喝一次汤。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛的功效。适用于过度劳累、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。

夏枯草煲瘦肉夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克，瘦猪肉50-100克，加适量水一起煲。肉熟后，加少许盐调味，吃肉喝汁，每天一次。有清肝泻火、降血压的功效。适合患有高血压、头晕、头痛、熬夜后眼红的人食用。

熬夜玩乐有哪些禁忌？

看电视

新年和新年。;除夕自然是人熬夜最集中的时候。看春晚年夜饭是必不可少的。许多人从早上8点准时守在电视机前。;时钟，知道时钟敲了几个小时，甚至不Idon’我不想上厕所，怕错过什么令人兴奋的事情。这不仅仅是新年和新年Eve，而且春节期间的电视节目通常很精彩，经常多集播出，所以保证了这么长的时间。坐姿对健康危害很大。如黄斑、电视自闭症、干眼症、消化不良、下肢静脉血栓、尾骨疼痛等疾病都可能找。假期是快乐的时光。唐不要被这些烦恼困扰，破坏你的心情。

活动的时候，不妨边做家务边看，或者站起来一个小时左右做简单的体操，锻炼全身的肌肉和骨骼，让血液畅通。也可以多吃水果，多喝水，促进新陈代谢。睡觉前记得洗脸。因为长时间看电视，电视的辐射会留在脸上。洗完脸睡觉对你的皮肤健康更有利。

打麻将

这项传统的集体娱乐活动可谓是许多家庭的主要娱乐项目。由于它的游戏性和娱乐性，久坐在所难免，而且大多是在多人一起玩耍，空气污浊的封闭环境中。长时间在这样的环境下打麻将，可能会加重呼吸道疾病，诱发下肢静脉血栓形成，因过度刺激和疲劳而加重心血管系统负担，甚至导致中风。

适可而止。娱乐就是娱乐。唐不要和赌徒一起玩。;的心态。几圈后，换个人交替打，不分输赢。出门或开窗透透气，多喝水，补充水分，加速排毒。

很多年轻人聚会都会选择KTV。"普通人之间有一种说法"他们满口吹着，饿着肚子唱歌。"专家说，演奏乐器的人只有吃饱了才能有底气，但唱歌时注意表达愤怒。如果他们吃饱了，声音就不大，会影响身体健康。"如果一直唱下去，会使声带黏膜充血水肿。"专家表示，这会导致血管破裂、出血、急性声带炎症、说话时声音嘶哑、喉咙痛，甚至出现喉咙充血、阻塞、呼吸困难、肺功能下降等症状。严重者会出现声带小结和声带息肉。

此外，在唱歌时，许多人用嗓不当，甚至"滥用他们的声音为了显示他们的"力量与智慧。当他们遇到高音时，他们"呼喊"大声，这样容易损伤声带和支配声带的运动肌，导致声音嘶哑。

很多人在唱卡拉ok的时候喝冷饮，抽烟喝酒，也会伤嗓子。专家解释说，由于人在饮酒后非常兴奋，同时声带也会充血，此时过度用嗓容易造成伤害，比如第二天喉咙肿胀、声音嘶哑。喝冷饮会使唱歌后扩张的喉部血管受到寒冷刺激，突然收缩，阻碍血液循环，加重喉部黏膜水肿，导致失声。此外，长时间卡拉ok不仅对声音有害，其高分贝噪音还可能造成听力损伤。KTV唱歌环境的音量在100分贝以上，房间里的回声对耳朵的伤害会更大。"饭后唱歌也会影响肠胃消化功能。"专家说，吃饭后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。此时唱歌会使横膈膜下移，腹压增加，轻者引起消化不良，重者引起肠胃不适。其他症状。

"建议晚饭后一小时去卡拉ok。"专家说，此时胃里的食物基本消化完毕，充血的喉咙也得到休息，是唱歌的最佳时机。"你dbetter"热身"唱歌之前。"专家建议，先选一些容易唱的歌，唱两首就停，让声带打个盹。在卡拉ok的过程中，要注意保护嗓子，掌握发声技巧，避免过度用嗓。累了就和别人轮流唱，间歇休息，避免长时间待在KTV包房。不通风的环境容易引起头痛、头晕等不适。

专家s建议:k歌过程中随时注意补水。除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不会沉闷，又能清热润喉，还可以吃梨、香蕉、西瓜等润喉的水果。切记不要在唱完后马上喝冷饮或啤酒，对嗓子不好。如果只有这两种，要含在嘴里一段时间，避免冷饮过度刺激。

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