晚餐吃什么营养健康(晚餐吃什么营养健康又健康)

郑远东饮食知识

晚餐吃什么营养健康(晚餐吃什么营养健康又健康)

本文主要为大家介绍晚餐吃什么营养健康(晚餐吃什么营养健康)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你不这样做，会发生什么？;不合理地吃晚餐？

高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病。近10年来呈上升趋势，这与晚餐时饮食不当有必然联系。很多家庭晚餐菜肴丰富，鸡鸭鱼肉鸡蛋摆满一桌，多为高蛋白高脂肪高能量食物。这种用晚餐补充早餐和中餐的习惯，片面追求高脂肪高蛋白食物的摄入，再加上运动量不足，必然打下a"定时炸弹和为了以后的健康。

那么，晚餐吃什么最有营养呢？

1.晚餐主食不可或缺。

我国传统的饮食结构以谷物为主食。然而，今天主食在餐桌上的地位却日益削弱。

主食必不可少。事实上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以薄食为主。男(男食)宜吃2-3两左右(生食用量)，女(女食)宜吃1-2两左右。老年人(老年食品)最好喝点粥。

2.晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。

晚餐蔬菜要有两种以上，面食可以适量减少，适当吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼。

3.长时间密集用脑的人，需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。

脑力劳动者晚餐营养食谱:清蒸鲫鱼或素豆腐100克，凉拌芹菜或200克，玉米面玉米芯一根，海带汤小碗或紫米粥一碗。

4.晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食品，尽量不喝酒。

吃饭时喝酒对身体不好。酒精过多会阻碍夜间新陈代谢。由于酒精的刺激，胃会不休息，导致睡眠质量差。唐晚餐不要吃含钙量高的食物，如虾皮、带骨的小鱼等，以免引起尿道结石。

推荐健康的家庭晚餐食谱

建议1:

主食:发糕(小米粉、白面、黄豆粉、糖、红枣)

副食:洋葱两种(猪腰、猪肉、洋葱、调料)

西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋、调味品)

炒西兰花(西兰花，调料)

汤:莲子百合银耳汤(银耳、莲子、百合)

建议2:

主食:大米

副食:炖排骨莲藕(排骨和腔骨都有，鲜莲藕，调料)

豆豉椒炒豆腐(卤水豆腐，豆豉，干辣椒，调料)

配菜:什锦海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调料)

汤:白菜汤(白菜、虾皮、调料)

以上内容就是晚餐吃什么营养健康(晚餐吃什么营养健康)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多晚餐吃什么营养健康(晚餐吃什么营养健康)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。