马拉松赛前饮食注意事项(马拉松比赛前饮食)

公孙婉儿饮食知识

马拉松赛前饮食注意事项(马拉松比赛前饮食)

本文主要为大家介绍马拉松前饮食注意事项(马拉松前饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步健身已经成为大多数人锻炼身体、保持身材的主要。随着各大城市的赛马热，越来越多的人加入马拉松。大多数人仍然不。;我不太知道马拉松前该吃什么。下面无忧网就来告诉你马拉松前应该怎么吃，怎么科学的吃。

马拉松是世界上非常受欢迎的长跑项目。全程26英里385码，相当于42.195公里(也称42.193公里)。马拉松有三种:全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松。全程马拉松是最受欢迎的，一般提到马拉松，就是全程马拉松的意思。

比赛前5天

马拉松前五天，一般按照马拉松训练计划，在这个比赛周，要开始减少跑量。但这段时间的饮食要和平时一样，多注意补充碳水化合物。因为马拉松会消耗体内储存的糖原。食物除了要满足热量和液体平衡的需要，还要体积小，重量轻，易于消化。

要点:要调整作息时间，做到饮食正常。

比赛前4天

马拉松前四天，这一天要跑的慢一点。食物照例要高碳水化合物，低脂肪，含少量蛋白质，富含维生素和无机盐，水分充足。

要点:要调整作息时间，做到饮食正常。

比赛前3天

继续吃碳水化合物，米饭和面食都是不错的选择，同时搭配适量的蛋白质和蔬菜。

从现在开始，它最好远离辛辣和刺激性的饮食，减少油的摄入。需要喝酒可以去也可以不去，赛前要把身体调整到最佳状态。此时体重略有增加也是正常的。

要点:积极备战，储备能量。

比赛前两天

在马拉松比赛的前两天，唐t尝试新的食物，少吃萝卜、豆类等难以消化吸收的食物，以免拉松时引起肠胃不适和腹痛。

比赛前一天

比赛前一天，来自世界各地的跑者欢聚一堂，组织一场聚会是必不可少的。这时候你一定要坚持住，等比赛庆功宴结束后再尝试一些当地特色小吃也不迟。赛前少吃萝卜、豆类等不易消化吸收的食物，避免第二天肠胃不适。唐t选择高脂肪食物，避免油炸或油性食物，少用干豆、含纤维多的粗粮、韭菜等易产气或延缓胃排空时间的食物，少选辛辣、甜食，防止刺激胃肠道。

吃好晚餐，吃碳水化合物75-150克(主食)的低脂饮食。晚饭后2小时服用1杯含蛋白粉的运动饮料。

重要提示:唐不要尝试新的食物，尤其是当地的特色小吃。

比赛日

比赛当天，最好离开。2小时前吃早餐，完成最后一次糖原储存。

早餐应在比赛前2-4小时完成。早上参加比赛的运动员，起床后要喝一杯含蛋白粉的运动饮料，吃一顿富含碳水化合物(300g左右)、易消化、不产气的低脂餐(米饭、面食)。

在马拉松比赛中，要按照平时的习惯补充水分和能量胶。在马拉松训练中找到自己的跑步节奏和习惯。

要点:找准节奏，顺利完成比赛。

另外，马拉松跑的动作要协调省力，跑的速度要均匀，要善于在地势起伏的路面上变换跑的动作。马拉松跑的运动量很大。跑步时一定要注意技术和保存体力，动作节奏要合适，肌肉不活动时要充分放松，以便休息。因此，运动员在平时的训练中，要反复理解动作，掌握合理的跑技术，才能不断提高运动成绩。

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