产后妈妈如何补钙最有效(产后妈妈如何补钙最快)

周心琪饮食知识

产后妈妈如何补钙最有效(产后妈妈如何补钙最快)

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产后尤其是哺乳期的妈妈，每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每分泌一升奶就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。母乳喂养的妈妈产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。所以在未回之前骨骼更新钙的能力差，牛奶中的钙往往摄入过多。这时，如果你不不补充足够的钙，就会引起背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月亮疾病与疾病它还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统的发育。

产后母亲与健康。;食物补钙策略

1.根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

2、日常饮食应多选择豆类或豆制品。一般来说，如果摄入100克左右的豆制品，就可以摄入100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝，保证钙的摄入量至少达到800毫克。

关于补钙食谱的四个建议

骨汤焖豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡肉末、骨汤、小油菜等。

制法:将虾仁剁碎，与鸡蓉拌成馅，塞入去小口及部分果肉的油豆腐内；将骨汤烧开，放入煮好的油豆腐，小火煮，用少许盐调味；最后加小油菜点缀，吃的时候少加米醋。

补钙奥秘:这道菜的几种主要原料都是很好的补钙食物。煮开后，清淡不油腻，香味诱人，非常适合哺乳妈妈享用。

蔡华鱼肉

原料:鱼250克，青椒红椒20克，水发香菇30克；葱丝20g，姜丝10g，绍兴酒少许，盐，胡椒粉，蛋清，淀粉等。

方法:

(1)将鱼切丝，冷水漂洗，沥干，加盐、蛋清、淀粉调好浆，将剩余的盐、绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放入小碗中加少许水调成汁；

(2)将青椒、红椒、黄椒洗净，分别切丝，切丝后用开水浸泡；

(3)炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝打散，再放入辣椒丝片刻倒入漏勺；炒锅留10克底油，放入葱丝、姜丝、香菇丝，炒香，然后将混合汁煮熟，放入鱼丝，翻面，使酱汁均匀。

补钙奥秘:嫩滑的鱼丝富含钙质，油炸后还含有适量的脂肪，不仅能为产后妈咪增添活力补钙，还能促进乳汁分泌。

奶酪鸡蛋汤

材料:芝士20克，鸡蛋1个，芹菜粉20克，番茄粉20克，骨汤1碗，盐，胡椒粉等。

方法:将奶酪和鸡蛋一起打碎，加入一些精制面粉；把骨头汤煮开，调味。倒入调好的蛋液；最后撒上芹菜粉和番茄粉做点缀。

补钙之谜:西式鸡蛋汤由于奶酪的加入，含钙量丰富，味道也更加浓郁。确实是产后和哺乳期妈妈的补钙食品。

豆豉炖鸡翅

材料:黄豆50克，紫菜50克，胡萝卜条50克，鸡翅4个。

做法:黄豆、海带用葱、姜等调料煮熟，鸡翅用辣椒水、姜汁、盐、葱腌制。炒锅用油加热至八成热，放入香喷喷的鸡翅，翻炒至变色，加入其他原料和适量汤汁，转小火，一起炖至汁浓。

补钙的奥秘:黄豆和海带可以大大增加以各种肉类为主要成分的菜肴的钙含量，产后和哺乳期的妈妈们可以经常使用，使身体富含钙。

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