滋养秀发的食物有哪些(滋养秀发的食物有哪些好处)

宋缺饮食知识

滋养秀发的食物有哪些(滋养秀发的食物有哪些好处)

本文主要为大家介绍有哪些滋养头发的食物(滋养头发的食物有什么好处)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

除了洗发水和护发素，如果你想让头发柔软有光泽，你应该从吃鱼、豆类、香蕉和扁豆开始。其实健康的饮食对头部和全身15万个毛囊都有很好的作用。"富含蛋白质和铁的均衡饮食可以使头发恢复活力威尔康奈尔医学院皮肤病学临床医学教授尼尔·萨迪克说。

蛋白质是头发生长的基础。如果缺乏蛋白质，头发自然会生长缓慢，变得脆弱易断。美国注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳说如果你能在每顿饭或零食中添加一些蛋白质和铁，你的毛囊会变得更强壮。"你我们最好多吃猪肉、瘦牛肉、鱼、豆类和坚果。

如果你今天开始健康饮食，你可能会在半年到一年内看到你的头发质量有显著的改善。

试试以下10种可以滋润头发的食物:

1.瘦肉

体内缺铁会导致秃顶。根据缺铁情况进行治疗可能有助于头发生长。"脱发或头发生长有问题的人通常缺铁，尤其是女性皮肤科医生帕拉迪·米拉尼说。除了瘦肉，其他富含铁的食物包括火鸡、蛋黄、全谷物、干果和豆类。

鸡蛋

鸡蛋富含生物素(一种B族维生素，可以促进头发生长和整体头皮健康)。没有这个元素，头发会变得非常脆弱。其他富含生物素的食物包括花生、杏仁、麦麸、鲑鱼、低脂奶酪和鳄梨。

3.香蕉、啤酒、燕麦和葡萄干

这些食物都含有矿物质二氧化硅，杰克逊·布拉纳说这种物质可以增加头发的密度。而多吃富含这些物质的食物，可以让头发更结实。啤酒虽然富含二氧化硅，但也不容易多喝:女性一天一杯，男性一天两杯。)

4.深绿色蔬菜

多吃、西兰花、瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养物质有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种天然的护发素。

5.牡蛎

牡蛎可以为身体提供大量的锌，锌是一种矿物质，可以调节雄激素的分泌。雄激素低与脱发密切相关。当雄激素水平低时，头发生长就会缓慢，头皮屑就会增多。调整饮食:选择富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤蜊、肝脏、瘦牛肉和小麦胚芽——它们不仅可以减少脱发，还可以让你的头发健康发光。

6.红薯

红薯富含β-胡萝卜素，人体可以将其转化为维生素A(一种维生素A)滋养头发和皮肤的营养素)。维生素A可以防止头发干燥和皮肤干燥(这是脱发的主要原因)。其他可以改善头发和皮肤质量的选择包括胡萝卜、羽衣甘蓝、南瓜和南瓜。

7.分离舱

豆荚，如绿豆和小扁豆，是铁蛋白的良好来源。还有扁豆，对维持头发健康有重要作用。

8.水果和蔬菜

它们都富含维生素C，有助于身体吸收铁。体内缺乏维生素C会导致头发干燥脆弱。补充维生素C的最佳选择是西兰花、绿叶蔬菜、青椒、柑橘类水果和草莓。

9.ω-3脂肪酸

它们可以保持头皮健康；缺乏omega-3脂肪酸会导致头皮干燥，头发干燥。它的最佳来源是鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、亚麻籽和核桃。

10.植物油

没有人想要干燥、无光泽的头发。但是，如果你的饮食缺乏脂肪，那么就会出现这种情况。健康的油包括橄榄油、花生油、红花油和葵花油，这些油都能使头发有光泽。只要每天服用一茶匙，就会产生很好的效果。

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