孕前补钙补铁食谱有哪些(孕前补铁吃什么药)

公孙婉儿饮食知识

孕前补钙补铁食谱有哪些(孕前补铁吃什么药)

本文主要为大家介绍孕前补钙补铁的食谱有哪些？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

棒骨海带汤

材料:海带100克，猪骨1根，葱、姜、大料、醋、盐。

练习:

1.海带洗净切丝。

2.排骨洗干净后，用开水焯一下，然后放入热水锅中，和葱、姜、大料一起煮。

3.猪骨六成熟时将海带放入锅中，加入适量醋。

4.将猪骨棒煮至熟透，取出前加盐调味。

营养小贴士:猪骨中的钙非常丰富。用它煮汤不仅好吃，还能增进食欲，补充钙质。

海带的其他吃法

红烧脆皮鱼和海带

将小鲫鱼去内脏洗净；海带用发切宽条浸泡，蒸20分钟；将鱼放入小锅内，上面铺一层海带，加入料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱片、姜片，加水至菜面，大火烧开，小火煨至汤汁粘稠。

鲜百合炒绿豆

材料:瘦肉100克，鲜百合1朵，绿豆，青椒，盐，干淀粉。

练习:

1.绿豆煮熟捣碎；将瘦肉剁碎，拌入绿豆馅。

2.把绿豆肉做成饼，底下放一点干淀粉。

3.蛋糕上镶嵌着一朵新鲜的百合，上面覆盖着肉。

4.在平底锅里用文火煎蛋糕的两面。

5.将青椒切碎，将炒好的绿豆糕推到一边，加入少许油炒出青椒，倒入适量酱油与绿豆糕拌匀。

营养提示:绿豆中含有的蛋白质和磷脂具有兴奋神经、刺激食欲的作用，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

绿豆的其他吃法

绿豆薏米粥

将绿豆、薏米、大米按照1:1:1的比例洗净，倒入锅中。加入10倍于大米的水，大火烧开后，改小火煮透。薏米耐煮，烹饪前最好浸泡几个小时，或者用高压锅。

牛奶洋葱汤

材料:鲜奶300ml，洋葱1个，橄榄油适量，盐适量。

练习:

1.将洋葱切丝，放入油锅翻炒。

2.加水，慢慢煨洋葱的甜味。

3.洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味。

营养提示:橄榄油含有丰富的维生素，具有抗氧化作用，能改善多种系统功能。更难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油加热后会产生对人体有害的自由基。

牛奶的其他吃法

牛奶土豆蛤蜊汤

将土豆、洋葱和火腿切丁；蛤蜊吐沙洗澡。

烧开水，放入土豆丁，半软时放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆和玉米粒。煮沸5分钟，然后加入200毫升牛奶。烹饪前用盐调味。

牛奶山药燕麦粥

将500毫升鲜牛奶倒入锅中。山药50克，去皮切小块，与燕麦片100克一起放入锅中煮，搅拌至燕麦片和山药熟烂。

小贴:

牛奶含钙量高，容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等矿物质的食物搭配效果更好。

芹菜什锦

芹菜拌腐竹

芹菜切段，洗净，去叶，放入沸水中焯一下。淋浴后切碎。然后将泡好的腐竹切丝，加入芹菜、米醋、盐、香油拌匀即可食用。

玻璃芹菜

芹菜洗净，用开水烫一下，切成透明的薄片，加盐和香油，拌匀。

芹菜干

芹菜洗净切成粗丝，干芹菜也切成粗丝，然后用精炼油，炒一下，放入锅中加盐。

芹菜炒培根

芹菜洗净，切成大块。用刀将腊肉切片，然后将腊肉放入锅中翻炒，将芹菜翻炒至熟。腊肉也可以根据口味改成瘦肉。

芹菜叶炒豆腐

芹菜叶用开水烫一下，豆腐切成糖块，用开水烫一下。油热后放入豆腐翻炒至豆腐金黄。加入芹菜叶，一起翻炒。炒好，再加入酱油和盐，翻炒几下，出锅。

芹菜花生

将花生浸泡去皮，芹菜用开水焯一下，切丁，加盐、香油、花生拌匀。这道菜还可以加入适量的花菜、胡萝卜和木耳。

营养小贴士:

芹菜很有营养。100克芹菜含蛋白质0.4克，钙15毫克，磷13毫克，铁0.2毫克。芹菜还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素，对改善准妈妈的内环境非常有益。

以上内容就是孕前补钙补铁的食谱有哪些？的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多孕前补钙补铁的食谱有哪些？相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。